Barefoot topánky u detí: Mýty, fakty a vedecké poznatky

Vedecké štúdie potvrdzujú, že barefoot obuv podporuje zdravý vývoj detských nôh – posilňuje svaly, klenbu aj prirodzený pohyb.

Túto situáciu určite dobre poznáš. Stojíš na detskom ihrisku, tvoje dieťa behá v barefoot topánkach – a zrazu začuješ od babky alebo známej: „V takýchto topánkach? Veď tá noha potrebuje poriadnu oporu!“ Alebo ešte horší variant – podobná poznámka príde od lekára na preventívnej prehliadke.

Obava, že detské nôžky potrebujú na správny vývoj pevnú topánku s oporou, patrí medzi najrozšírenejšie mýty o detskej obuvi. Preto sme sa spojili s fyzioterapeutom Michaelom Tichovom z FyzioGO a spolu sa pozrieme na to, čo naozaj hovorí veda o barefoot topánkach u detí.

Keď mýty narazia na vedu

Aj napriek dostupnosti odborných článkov, ktoré potvrdzujú pozitívny vplyv nosenia barefoot obuvi nielen u dospelých, ale najmä u detí, sa stále stretávame s negatívnymi či neutrálnymi názormi. „Žiaľ, v praxi sa často stretávam s tým, že rodičia prichádzajú s obavami, pretože im niekto povedal, že barefoot topánky škodia,“ vysvetľuje fyzioterapeut Michael Tichov. „Pritom vedecké dôkazy jasne ukazujú opak – že pre zdravý vývoj detských nôh je najlepší čo najprirodzenejší pohyb.“

Poďme sa spolu pozrieť na to, čo skutočne hovoria vedecké štúdie o barefoot topánkach u detí.

Barefoot nie je len módny výstrelok

Barefoot topánky nie sú výmyslom posledných rokov, ako si možno niektorí myslia. Keď nazrieme do odborných zdrojov z čias, keď mnohí čitatelia tohto článku ešte neboli na svete, nájdeme pre detskú obuv tieto odporúčania:

• Optimálny vývoj nohy prebieha v bosom prostredí
• Hlavným účelom obuvi je chrániť nohu pred zranením a infekciou
• Tuhá a stláčajúca obuv môže spôsobiť deformity, oslabenie a stratu pohyblivosti
• Pojem „korekčná obuv“ je zavádzajúci
• Tlmenie nárazov, rozloženie záťaže a zvýšenie sú oprávnené dôvody na úpravu obuvi
• Výber obuvi pre deti by mal vychádzať z modelu bosej nohy
• Lekári by sa mali vyhýbať komercializácii a „zmedializovaniu“ obuvi

Zdroj: Staheli LT. Shoes for children: a review. Pediatrics. 1991; 88(2):371-5.

Ide o spoločný konsenzus pediatrov v USA uverejnený v prestížnom časopise American Academy of Pediatrics. Toto stanovisko z roku 1991 možno považovať za nadčasové a podporujú ho aj výsledky výskumov vplyvu barefoot topánok z posledných rokov.

Štúdia, ktorá zmenila pohľad na „oporu“ nohy

Jedným z najčastejších argumentov proti barefoot topánkam je tvrdenie, že detské nohy potrebujú na zdravý vývoj pevnú oporu. Rozsiahla štúdia z roku 1992 však tento argument vyvrátila. Výskumníci sledovali 2300 detí a porovnávali výskyt plochých nôh v závislosti od toho, akú obuv používali v priebehu rokov. 

Výsledky boli jednoznačné: najlepšie v štúdii dopadli deti, ktoré chodili väčšinu času naboso. Druhé v poradí boli deti s otvorenou obuvou a najhoršie dopadla skupina, ktorá väčšinu času nosila uzavretú obuv.

Zdroj: Rao, U. B., & Joseph, B. (1992). The influence of footwear on the prevalence of flat foot. A survey of 2300 children. The Journal of Bone & Joint Surgery British Volume, 74(4), 525-527.

„Táto štúdia jasne ukázala, že prirodzený pohyb bez obmedzení je pre vývoj nohy najlepší,“ komentuje výsledky Michael Tichov. „Noha nepotrebuje umelú oporu – naopak: potrebuje slobodu, aby sa mohla prirodzene posilniť a správne vyvinúť.“

Tvrdý povrch škodí? Najnovší výskum hovorí opak

Ďalším častým argumentom odporcov barefoot topánok je tvrdenie, že tieto topánky nie sú vhodné do mestského prostredia plného betónu, dlažby a tvrdých podláh. Štúdia z roku 2024 však priniesla prekvapivé výsledky.

Výskumníci sledovali deti mladšieho školského veku, ktoré denne nosili barefoot topánky do školy – teda práve na tvrdých povrchoch, ktorých sa rodičia obávajú. Po určitom čase merali veľkosť a silu vnútorných svalov nohy a stav klenby.

Výsledok? Deti v barefoot topánkach mali silnejšie svaly chodidla a lepšiu klenbu nohy než deti v konvenčnej obuvi. A to napriek tomu, že chodili prevažne po tvrdom povrchu školských chodieb a tried.

Zdroj: Fong Yan, A., Quinlan, S., & Cheung, R. T. (2024). Minimalist school shoes improve intrinsic foot muscle size, strength, and arch integrity among primary school students. Journal of Sports Sciences, 42(12), 1157-1163.

„Zo svojej osobnej skúsenosti môžem potvrdiť, že to tak naozaj je,“ potvrdzuje Michael Tichov. „Vidím to nielen u svojich vlastných detí, ktoré obúvam do barefootu od malička, ale aj u klientov, ktorým som barefoot odporučil pre ich deti.“

Deti v barefootoch behajú inak – a je to dobre

Spôsob, akým sa dieťa v ranom veku naučí chodiť a behať, ovplyvní jeho pohyb na celý život. A práve tu zohráva úlohu typ topánok, ktoré nosí.

Štúdie ukazujú jasný rozdiel: deti, ktoré vyrastali v barefoot topánkach alebo naboso, behajú s dopadom na prednú alebo strednú časť chodidla. Naopak, deti v pevnej, tlmenej obuvi často dopadajú na pätu – čo je menej efektívny spôsob behu, ktorý zaťažuje celé telo.

Aj pri chôdzi sú rozdiely viditeľné. Deti v barefoot topánkach majú kratší krok, ľahší došľap a plynulejšie odvíjanie chodidla. Tiež sa u nich oveľa menej často objavuje nežiaduce prepínanie kolenného kĺbu.

Zdroj: Hollander K, Riebe D, Campe S, Braumann KM, Zech A. Effects of footwear on treadmill running biomechanics in preadolescent children. Gait Posture. 2014; 40(3):381-5.

Môže sa to zdať ako maličkosť, no tieto pohybové vzory zostávajú s dieťaťom po celý život a ovplyvňujú zdravie celého pohybového aparátu.

Barefoot topánky fungujú ako chôdza naboso

Už vieme, že chôdza naboso je pre vývoj nohy ideálna – podporuje prirodzené posilnenie svalov, správne formovanie klenby a zdravé pohybové vzory. Lenže v dnešnom mestskom prostredí plnom ostrých predmetov, nečistôt a nepríjemných povrchov to jednoducho nejde všade.

Preto existujú barefoot topánky. A výskum prináša skvelú správu: štúdie porovnávajúce mechaniku chôdze u batoliat aj starších detí zistili, že chôdza v barefoot topánkach je prakticky identická s chôdzou naboso. To znamená, že dieťa v barefoot topánkach získava rovnaké benefity pre vývoj nohy ako pri chôdzi naboso.

Zdroje: Williams, C., Kolic, J., Wu, W., & Paterson, K. (2021). Soft soled footwear has limited impact on toddler gait. PLoS One, 16(5), e0251175. | Wolf S, Simon J, Patikas D, Schuster W, Armbrust P, Doderlein L. Foot motion in children shoes: a comparison of barefoot walking with shod walking in conventional and flexible shoes. Gait Posture. 2008; 27(1):51-9.

„Barefoot topánky sú v podstate len ochrana, ktorá nechá nohu pracovať úplne prirodzene,“ zhrňuje Michael Tichov. „Dieťa tak môže mať výhody bosej chôdze aj v mestskom prostredí.“

Keď ti niekto povie, že barefoot škodí…

Teraz už vieš, ako mu odpovedať. Barefoot nie je módny výstrelok ani nebezpečný experiment s detskými nohami. Je to vedecky podložený prístup, ktorý podporujú odborné štúdie už viac ako tridsať rokov.

„Dáta hovoria jasne,“ zhrňuje fyzioterapeut Michael Tichov. „Barefoot topánky nielenže neškodia, ale aktívne podporujú zdravý vývoj detských nôh. Od posilnenia svalov chodidla cez správne formovanie klenby až po vytváranie prirodzených pohybových vzorov.“

Nikdy nie je neskoro dopriať nohám voľnosť. Rovnako ako u detí aj u dospelých barefoot obuv podporuje prirodzený pohyb, posilňuje svaly chodidla a odľahčuje kĺby. Mnohí ľudia opisujú, že vďaka prechodu na barefoot objavili úplne iný pocit z chôdze – ľahkosť, stabilitu a väčšiu istotu v každom kroku.

Autor článku: Mgr. Michael Tichov

Aktívny športovec a fyzioterapeut, ktorý sa riadi heslom „v zdravom tele zdravý duch“. Jeho doménou sú pohybové cvičenia – či už ide o športový tréning, alebo terapeutické cvičenia s cieľom zbaviť človeka chronických bolestí. Ďalšie fyzio tipy nájdeš na Instagrame FyzioGo.

Čo by ťa k téme ešte mohlo zaujímať?

• Od prvých detských krokov k zdravým a silným chodidlám: sprievodca výberom prvých topánočiek
• PODCAST: Edita Prošková a Hana Tonarová: Prvé detské barefoot topánky
• Kompletný návod na meranie detských nôžok: Tipy a chyby, ktorým sa vyhnúť
• Sprievodca výberom detských barefoot topánok: Od capačiek po celoročné