Prezujte sa z klasickej obuvi do barefoot. Sprievodca výberom aj prvými krokmi

Prezujte sa z klasickej obuvi do barefoot. Sprievodca výberom aj prvými krokmi Prezujte sa z klasickej obuvi do barefoot. Sprievodca výberom aj prvými krokmi

Výber a údržba topánok Chôdza, pohyb a zdravie

Na čo sa zamerať, keď si vyberáš svoje prvé barefoot topánky? Tipy od podošvy až po šnurovanie. Aké budú prvé kroky a čo ťa môže zaskočiť.

Správna chôdza je kumšt. Skús sa rozhliadnuť a na chvíľu sa zapozerať na chôdzu a došľapovanie ľudí okolo. Čoskoro si všimneš, že jeden došľapuje na špičky, druhý na päty, niekto zošľapáva topánky z vnútornej strany, iný z vonkajšej. Mohlo by sa povedať, že o nič nejde, ale ide. A predovšetkým o zdravie. Všetky tieto aspekty môžu viesť k zdravotným komplikáciám nielen nôh, ale aj celého tela. Najmä keď si uvedomíš, že v topánkach tráviš celé dni.

To však nebude tvoj prípad, pretože už len to, že premýšľaš nad barefoot obuvou a čítaš tento článok, znamená, že chceš niečo zmeniť. Skvelé rozhodnutie. Poďme ťa teda s barefoot obuvou zoznámiť, aby si si vybral(a) tú správnu topánku, ktorá bude skvele sedieť tvojej nohe, oku aj srdcu. 

Ako vyzerá bosá topánka  

Možno ťa to prekvapí, ale na prvý pohľad často ani nespoznáš, že ide o barefoot. Rovnako ako pri bežnej obuvi aj tu existuje obrovská škála typov a ľahko si vyberieš topánky do kancelárie, do prírody aj na šport, sandále, tenisky, celoročné, zimné s kožúškom či pohodlné papuče. 

Každá správna bosá topánka má však tieto parametre, ktorým pri výbere venuj obzvlášť veľkú pozornosť: 

  • rovná, tenká a ohybná podrážka (zvyčajne do 5 milimetrov),
  • tvar, ktorý dokonale kopíruje chodidlo,
  • dostatok priestoru na prsty,
  • nízka hmotnosť,
  • zapínanie, ktoré rešpektuje stavbu chodidla.

Každá noha je unikát 

Je úplne prirodzené, že každý pri výbere obuvi pozerá v prvom rade na vzhľad. Topánka, ktorá nesadne oku, nesadne ani nohe – to je jasné. Rovnako dôležitý je aj materiál, či už preferuješ kožu, umelé varianty z polyesteru alebo prírodné či vegánske materiály ako ľan, bavlna a technické konope. 

Materiál hrá významnú rolu aj pri podrážke – správne povedané podošve. Jej hrúbka bude udávať smer tvojej chôdze, preto vyberaj starostlivo. Na barefootové začiatky sa odporúčajú hrubšie podošvy, teda 4 alebo 5 milimetrov. Takéto podošvy ponúka napríklad česká značka mestských topánok CRAVE, nemecká značka GROUNDIES alebo športové XERO SHOES. Ak chceš skočiť rovno na tenšiu verziu, zlatou strednou cestou sú 3 milimetre – napríklad pri českej značke ANGLES alebo pri teniskových SALTIC.

Rovnako dôležitý je aj tvar. Topánka má nohu pekne obopínať, ale tak, aby jej nechala dostatok voľnosti na pohyb. Rôzne barefoot topánky majú rôznu dĺžku stielky a šírku, takže veľkosť 39 od jednej značky nemusí sedieť rovnako ako 39 od inej. Práve preto je kľúčové poznať svoju skutočnú veľkosť – tak, že si chodidlá sám/sama zmeriaš. Ako na to, sa dozvieš v našom článku Ako si správne zmerať nohu a prečo mať nadmerok. 

Zapínanie, šnurovanie, zips alebo gumička robia estetický dojem a zároveň plnia svoju podstatnú funkciu. Vyberaj takú obuv, ktorá sa prispôsobí tvojej nohe, nie naopak. Pevné zapínanie a zips spravidla neposkytujú príliš veľký priestor na prispôsobenie, čo je vo väčšine prípadov v poriadku. Ak však máš napríklad vysoký nárt, trápi ťa opúchanie nôh alebo vybočené kĺby, zvoľ radšej šnurovanie alebo gumičku.

Idem do barefoot – ako si vybrať?

Skúšať, skúšať a skúšať. Ideálna možnosť je zájsť do špecializovanej barefoot predajne, zahrať sa na Popolušku a vyskúšať čo najviac typov topánok. V každej predajni ťa čaká úsmev ochotných predajcov, ktorí ti vedia skvele a odborne poradiť. Zoznam našich predajní nájdeš na webe. 

V dnešnom internetovom svete však viac láka objednávka naslepo – buď to vyjde, alebo nie. Online varianta je úplne v poriadku, o to viac si však daj záležať na výbere vhodnej veľkosti a tvare topánky a poriadne si zmeraj obe nohy (áno, naozaj je dôležité zmerať obe). Každá barefoot značka má svoju tabuľku veľkostí, oplatí sa venovať čas dôkladnému porovnaniu obrysov svojich chodidiel a čísel v tabuľkách. A nezabudni pripočítať nadmerok. 

Ďalším krokom je voľba vhodného a tebe príjemného materiálu, a to najmä s ohľadom na tvoje najčastejšie trasy, ciele prechádzok a ročné obdobie. S ohľadom na všetky neduhy pri chôdzi, obúvaní aj vyzúvaní premysli aj správne/žiadne zapínanie. 

A čo ďalej? To najdôležitejšie, pri čom aj tak začína každý. Farba a vzhľad také, aby lahodili tvojmu oku aj šatníku.

Obzvlášť dôležitý a citlivý je výber detskej barefoot obuvi. Preto mu venujeme špeciálnu pozornosť v článku Ako vybrať detské barefoot (naBOSo) topánky.

Prvé krôčiky naboso 

Nie je kam sa ponáhľať. A pri prechode z „podrážkových“ topánok na bosé to platí dvojnásobne. Na začiatok zvoľ kratšie prechádzky v prírode, ktorá je balzamom pre telo, dušu aj takmer bosé nohy. Najlepším učiteľom je les – mäkké cesty, konáriky pod nohami, občas kameň. V barefootoch si chodidlom veľmi rýchlo „ohmatáš“ a navnímaš terén pod sebou. A keď narazíš na svoj prvý poriadny kameň, prekvapí ťa, aké to vlastne je. Rýchlo sa tak naučíš vyberať si chodníčky a tým aj správne došľapovať.

„Kým som si zaobstarala barefoot, dva roky som chodila takmer výlučne treky v bežeckých topánkach bez dropu. Tipujem, že najmä vďaka tomu pre mňa prechod na BF nebol nijako výrazne bolestivý ani nepríjemný. Ako BF začiatočník cítim po celodennom výšľape v horách ťah v achilovkách a mám mierne namožené lýtka. Chrbtové svaly tiež pracujú trochu inak, než sú zvyknuté, ale to čoskoro povolí. Zároveň mám porovnanie s kamarátmi, ktorí so mnou chodia v pohorkách – oveľa ľahšie zvládam komplikovaný terén a som rýchlejšia. Najviac ma prekvapilo, že mi v barefoot nie je zima, aj keď idem snehom alebo je pod nulou – chodidlá sa v barefoot výborne prekrvujú.” Viktorka Hlaváčková z Viktorkina Cesta tam

Choď pomaly a vnímaj svoje telo, jeho postavenie, ramená, stred tela a svaly, ktoré zapájaš. Bosé topánky ťa nenechajú len tak bezmyšlienkovito kráčať. Minimálne zo začiatku ťa nútia o chôdzi premýšľať. Uvedomíš si svoje pohybové návyky – a to je dokonalý štart na to, aby si ich zmenil(a).

Počítaj aj s tým, že po prvých kilometroch ťa môžu bolieť nohy. A to vôbec nie je zlé. Svaly, ktoré sa dlhý čas kvôli bežnej obuvi nepoužívali, potrebujú čas, aby sa znovu aktivovali. Buď trpezlivý(á), tvoje telo a pekne vyrysované lýtka ti to časom vrátia. 

Čo povedať na záver? Choď do barefoot, skús to. Budeš nadšený(á) – rovnako ako my.

Čo by ťa k téme ešte mohlo zaujímať?