ROZHOVOR: Vlaďka Botlíková: Lektorka zdravého pohybu

Usmievavá aktívna dáma, cestovateľka, autorka online cvičebných kurzov, lektorka offline kurzov zdravého pohybu a v neposlednom rade milovníčka bosej chôdze a bosých chodníčkov. Vlaďka je jednou z prvých zákazníčok naBOSo, verná dodnes. Jej cesta k barefootom je podobná ako u Andrey Součkovej – zdravotné ťažkosti, ktoré tieto pohodlné topánky odstránili.

Si lektorkou zdravého pohybu, tvoje pôvodné povolanie je však na akademickej pôde. Kedy nastal zlom?

Áno, učila som najprv na FTVS a teraz už viac ako 28 rokov na ČVUT v Prahe. Jednak zdravotne zamerané cvičenie pre študentov, ktorých bolí chrbát, jednak praktické lekcie skupinového cvičenia s pacientmi pre budúcich fyzioterapeutov, a potom aj lekcie „Zdravý chrbát“ pre učiteľov, zamestnancov a študentov 3. veku na ČVUT.

Popri tom organizujem pre verejnosť semináre špecializované na ozdravenie chrbta a nôh. Žiadny „zlom“ v skutočnosti nenastal, na ČVUT pôsobím stále, len sa teraz viac venujem dospelým a seniorom a po covidovej skúsenosti aj tvorbe online kurzov.

Kto je typický „návštevník“ tvojho cvičebného kurzu?

Na moje pravidelné lekcie chodia jednak aktívni ľudia, ktorí buď prekonali úraz a teraz nemôžu naplno športovať, alebo trpia akútnymi či chronickými bolesťami pohybového aparátu; tí mladší najmä zo sedavého zamestnania, starší potom aj v dôsledku veku.

Alebo sa tomu všetkému chcú vyhnúť a chodia cvičiť preventívne. Na jednodňových intenzívnych seminároch a v online kurzoch potom učím tých, ktorí už majú väčšie problémy – či už s chrbtom, alebo s chodidlami – a chcú rýchlo „uhasiť požiar“. A tiež tých, ktorí sa radi priučia niečo nové, aby ich nič nebolelo.

Čo sa v kurze naučím?

V živom pravidelnom cvičebnom kurze za tri mesiace (12 hodinových lekcií) účastník získa sadu overených cvičení vhodných na každodennú starostlivosť o seba: uvoľňovacie cviky na ranné prebudenie, krátku naťahovaciu zostavu, jednoduché posilňovacie cvičenie, pri ktorom sa efektívne zapojí celé telo, a bonusové cvičenie na zlepšenie koordinácie či rovnováhy.

Na jednodňových seminároch zameraných na chodidlá a nohy si klient vyskúša veľké množstvo aj netradičných pomôcok na úľavu od bolesti, naučí sa tipy na zahriatie chodidiel aj cviky na zlepšenie stavu boľavých plosiek a deformovaných prstov. Klient všetko prehľadne nájde aj v online kurze Cviky pre nohy, a to vrátane podrobného návodu na samovyšetrenie nôh.

Na webe máš peknú myšlienku: „Cvičiť sa dá kedykoľvek, keď si človek uvedomí svoje telo.“ Prezraď nám, ktorý cvik na prebudenie nôh je tvoj najobľúbenejší a ako naň?

Veľmi rada mám jednoduchý cvik na stimuláciu chodidiel pri práci posediačky. Pod stolom mám stále overball a kedykoľvek sa nohy trochu nudia alebo potrebujem aktivovať chrbát a telo z predklonu, postavím jedno alebo obe chodidlá na loptičku. Skúšam vytvarovať plosku podľa povrchu overballu, potom ho skúšam uchopiť medzi obe chodidlá.

Alebo doň zatlačím: raz vtlačím do loptičky priehlavok a naťahujem ho, inokedy pošlem do loptičky prsty a naťahujem tak plosku aj achilovku, zatiaľ čo druhá noha loptičku pridržiava, aby neutiekla… jednoducho sa nohy s loptičkou chvíľu hrajú.

Vytvorila si niekoľko online programov – pre oči, pre nohy, pre zdravý chrbát. Myslíš však aj na detské nôžky. Kde sa zrodila táto myšlienka?

Roky som pre študentov viedla zdravotné cvičenia zamerané na ozdravenie chrbta aj nôh. Niektorí z nich už dnes sami majú deti a prišli s nimi na konzultáciu. Keď sa to opakovalo, napadlo mi všetky tipy a cvičenia s deťmi natočiť a vytvoriť prehľadný kurz aj pre ďalších malých zvedavých objaviteľov a ich rodičov.

Využívaš vo svojej praxi s klientmi alebo sama pri cvičení senzomotorické pomôcky?

Áno, využívam ich stále! Je to každodenná, pod kožou zažitá a radostná prax. Každé ráno začínam v kúpeľni svoj deň na niektorej z podložiek, momentálne ma tešia drevené pyramídky značky FORESTONES. A keď sa treba prebrať rýchlejšie, masážne loptičky, napr. NABOSO NEURO BALL, naštartujú nohy dokonale.

Na svojich seminároch mám potom pomôcok obrovské množstvo. To všetko si účastníci počas celého dňa môžu skúšať a zažívať až opojné pocity z prebudených chodidiel.

Vlaďka, kedy si si prvýkrát obula barefoot topánky a čo ťa k nim priviedlo?

Sledujem novinky v odbore a všetko na sebe hneď skúšam. Najprv som v Prahe objavila zaujímavé päťprstové topánky, to je dobrých 12 rokov, mali vibramovú tenkú podrážku a skvele mi sadli. Veľká spokojnosť, revolúcia oproti bežným topánkam. Nedali sa do nich však vziať ponožky. Potom v jednom zapadnutom obchode predávali ručne šité, trochu neobratné topánky bez podpätku, bol to prvý model Ahinsa bot. Takže už sa dali obuť aj s ponožkami do väčšej zimy. Aj tie som hneď vyskúšala, dodnes ich mám ako raritu. Ďalší pokus vzápätí už boli topánky Vivo z naBOSo.

Ako sa prepojila tvoja cesta s naBOSo a s Andreou Součkovou?

Po začiatkoch s päťprstovými topánkami som jasala, keď v roku 2015 zrazu u nás v Prahe 6 vidím nový obchod s bosobotkami. Hneď som vošla dnu a stretla som sa tu s nadšencami na podobnej vlne. Dokonca tu mali aj päťprstové ponožky na moje topánky. Odvtedy s naBOSo veľmi rada spolupracujem.

Závodne si športovala, máš za sebou niekoľko nepríjemných zranení. Vnímaš, že barefoot topánky ti pomohli?

Bosá chôdza a prechod na alternatívnu obuv (barefoot aj päťprstové topánky) výrazne k lepšiemu zmenili moje vnímanie nôh. Túto obuv používam predovšetkým pri chôdzi v prírode, a to hlavne v horskom teréne. Odvtedy som sa už ani nezranila.

Vnímaš barefoot topánky ako módny trend, alebo ako spôsob obúvania, ktorým ľudia postupne začínajú kráčať?

Ústup od špicatej obuvi na podpätku k topánkam s priestorom pre chodidlá a prsty nepovažujem za módny trend, ale za návrat k normálu. Konečne riešenie pre tých, ktorých celý život tlačili topánky, no kvôli módnemu „diktátu“ to boli ochotní vydržať. Teraz už našťastie majú širšie možnosti: vyberať môžu nielen z množstva barefoot topánok, ale aj medzi „klasickou obuvou“ nájdu vhodnejšie tvary.

Dá sa s barefootom začať v akomkoľvek veku?

Áno, dá, avšak s určitým odporúčaním. Detské a mladé zdravé nôžky zvládnu prechod na barefoot obuv zvyčajne hneď a bez ťažkostí.

Tí, ktorí majú zdravotné problémy a bolesti chodidiel (napríklad kvôli spadnutej klenbe, vybočeným palcom atď., zvyčajne starší ľudia), musia najprv nohy trochu natrénovať, než sa preobujú. Teda rozhýbať prsty a precvičiť svaly na ploske, aby potom ich chodidlá zvládli prirodzenú záťaž pri chôdzi v barefoot topánkach bez preťaženia. Pripraveným nohám potom však môže preobutie priniesť mnoho benefitov.

Pre ľudí s diabetom a neuropatiou barefoot topánky vhodné nie sú, tam je určite potrebná konzultácia s lekárom.

Vlaďka, ty chodíš rada úplne bosá. Vyhľadávaš bosé chodníčky?

Keď niekde na chodníček natrafím, veľmi rada ho hneď nohami „ochutnám“ a skontrolujem, ako sa na ňom chodidlá cítia a čo tam nájdu. Keď ma časť chodníčka nečakane prekvapí, vtedy mám vždy radosť.

Na svojej chatke mám vlastný chodníček – skladný a rýchlo prenosný, tak sa inšpiruj!

Ktoré barefoot topánky si aktuálne rada obúvaš a prečo, Vlaďka?

Veľmi rada obúvam svoje čierne leguano balerínky LEGUANO STYLE TANGO, hodia sa mi totiž úplne ku všetkým šatám, ktoré mám, ale aj ku nohaviciam. Jednoducho – keď neviem, čo obuť, s nimi to mám hneď vyriešené. Vyrazím v nich všade, kam mi to v meste napadne: rýchlo ich obujem, keď sa ponáhľam do práce, vezmem si ich do divadla a s prehľadom zvládnu aj pražskú prechádzku.

Na bicykel si najradšej obúvam MERRELL VAPOR GLOVE 4. Sú ľahučké, ohybné a krásne sedia na pedál. Môžem v nich pekne rozprestrieť prsty, takže keď zaberem, mám dobrú oporu na rozvedenie pohybu na celú plosku a nohy v nich perfektne reagujú.

Čo by si odkázala ľuďom, ktorí sa o svoje nohy vôbec nestarajú? Predpokladám, že ide o väčšinu populácie.

Starajte sa len o tie časti svojho tela, ktoré chcete udržať zdravé! P. S. Ak chceš zvyšok života už len ležať, tak nohy vlastne ani nepotrebuješ. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Školiteľka a lektorka zdravého pohybu. Som autorka online kurzov pre dospelých aj deti. Svojim klientom odovzdávam umenie samoliečby pohybom. Naučím vás, ako sa zbaviť bolestí (nielen) nôh a opäť si užívať zdravé telo a ľahký krok.