MOBILNÁ APLIKÁCIA: CVIČEBNÉ PROGRAMY V TEHOTENSTVE – POKROČILÉ

Cvičebný program je určený všetkým ženám s fyziologicky prebiehajúcim tehotenstvom. Náročnosť zostáv v programe je prispôsobená ženám, ktoré pred tehotenstvom boli zvyknuté na pohyb a v tehotenstve chcú so zdravým pohybom a cvičením pokračovať.

Výnimočnosť tohto programu spočíva v komplexnom a funkčnom precvičení celého tela, ktoré napomáha k jeho lepšiemu vnímaniu a ovládaniu, ďalej k nastaveniu správneho svalového napätia, fyziologickému dýchaniu ako prevencii vzniku ťažkostí a bolestí pohybového aparátu tehotnej ženy (bolesti chrbta, SI kĺbov, bedrových kĺbov, lonnej kosti, kostrče, hlavy alebo chodidiel).

V jednotlivých zostavách využívame poznatky z našej niekoľkoročnej fyzioterapeutickej praxe, metódu dynamickej neuromuskulárnej stabilizácie prof. Koláře, koncept Ludmily Mojžíšovej, prvky jógy, Cantienové i Hermachovej.

S mobilnou aplikáciou od CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI cvičíš, keď máš čas a energiu. Ku cvikom sa môžeš vracať. Zvol si jeden z 3 programov a môžeš začať starať sa o svoje telo.

Základné informácie o programe

Program je rozdelený do jednotlivých trimestrov, pričom na začiatku každého trimestra nájdeš ucelené informácie o vplyve tehotenstva na pohybový aparát ženy a ciele cvičenia v danom období. Program obsahuje aj informácie o kontraindikáciách cvičenia v danom trimestri.

Každý týždeň tu nájdeš dve kompletné nové zostavy (obsahujúce 10–15 cvikov) na približne 20–30 minút cvičenia. Každá zostava je vytvorená tak, aby spĺňala požiadavky tela v danom trimestri. O každom cviku si môžeš prečítať veľmi podrobné informácie (východiskové nastavenie, prevedenie a zameranie cviku i najčastejšie chyby, ktoré sa pri prevedení daného cviku vyskytujú). Všetky videá v zostavách sú doplnené o podrobný hlasový popis. Pri každom cviku nájdeš aj odporúčaný počet opakovaní.

K jednotlivým zostavám sa v aplikácii môžeš kedykoľvek vrátiť. Pri akýchkoľvek nejasnostiach týkajúcich sa niektorého cviku alebo pri potrebe konzultácie nám môžeš napísať priamo v aplikácii.

Aplikácia je určená primárne pre mobilné zariadenia s operačnými systémami Android a iOS (telefón, tablet). Proto neodporúčame sťahovať do počítača.

Čo obsahuje program cvičenia pre tehotné?

• 72 unikátnych cvičebných zostáv (každá zostava obsahuje 10-15 cvikov) – program 1.–3. trimester
• 48 unikátnych cvičebných zostáv (každá zostava obsahuje 10-15 cvikov) – program 2.–3. trimester
• 24 unikátnych cvičebných zostáv (každá zostava obsahuje 10-15 cvikov) – program 3. trimester
• Ucelený prehľad informácií o cvičení v jednotlivých trimestroch
• Cvičenie panvového dna (aktivácia i relaxácia)
• Nácvik dýchania do celého trupu
• Cviky zamerané na narovnanie chrbtice a udržanie dynamiky hrudného koša v tehotenstve
• Cviky so zameraním na správnu aktiváciu trупovej stabilizácie v tehotenstve
• Cviky na uvoľnenie napätia krčnej, hrudnej i driekovej chrbtice
• Cviky zamerané na stabilizáciu ramenných pletencov a panvy
• Posilňovanie sedacích svalov a horných končatín
• Preťahovacie a relaxačné cviky
• Cviky aktivujúce drobné svaly na nohe slúžiace na udržanie fyziologickej klenby chodidla
• Inštruktáž k automasáži chodidiel
• Cviky so zameraním na správne držanie tela a aktívne nosenie brušká v stoji a pri chôdzi
• Ukážku šátkovanя brušnej steny
• Nácvik korigovaného sedu na stoličke
• Cievnu gymnastiku ako prevenciu vzniku kŕčových žíl v tehotenstve

Aké pomôcky v programe využívame?

• Veľkú loptu
• Overball (môže byť nahradený vankúšom)
• Elastickú pásku alebo theraband
• Malý roller (môže byť nahradený vankúšom)
• Plachtu (uterák)
• 2 jógové bloky (použiť môžeme knihy, schôdok alebo step)
• Stepper (využiť môžeme schody alebo taburetku)
  
  
  

Tehotenský program: 1.-3. trimester / pokročilé

Unikátny cvičebný program na 9 mesiacov určený všetkým ženám s fyziologicky prebiehajúcim tehotenstvom. Náročnosť zostáv v programe je prispôsobená ženám, ktoré pred tehotenstvom boli zvyknuté na pohyb a v tehotenstve chcú so zdravým pohybom a cvičením pokračovať.

Tehotenský program: 2.-3. trimester / pokročilé

Unikátny cvičebný program pre 2. a 3. trimester určený všetkým ženám s fyziologicky prebiehajúcim tehotenstvom. Náročnosť zostáv v programe je prispôsobená ženám, ktoré pred tehotenstvom boli zvyknuté na pohyb a v tehotenstve chcú so zdravým pohybom a cvičením pokračovať.

Tehotenský program: 3. trimester / pokročilé

Unikátny cvičebný program pre 3. trimester určený všetkým ženám s fyziologicky prebiehajúcim tehotenstvom. Náročnosť zostáv v programe je prispôsobená ženám, ktoré pred tehotenstvom boli zvyknuté na pohyb a v tehotenstve chcú so zdravým pohybom a cvičením pokračovať.

Kedy tento program neodporúčame?

• Pri rizikovom tehotenstve so zákazom pohybovej aktivity a cvičenia
• Program nie je zameraný na liečbu už vzniknutých ťažkostí alebo bolestí pohybového systému

Pri akomkoľvek výskyte bolestí alebo iných ťažkostí s pohybovým systémom počas tehotenstva je potrebná konzultácia s tvojím fyzioterapeutom, prípadne ošetrujúcim lekárom.

Varovanie: všetky cviky obsiahnuté v tomto cvičebnom programe/v programe CVIČENIE PRE TEHOTNÉ odporúčame cvičiť len ženám, ktorých tehotenstvo nie je rizikové a/alebo u ktorých nedošlo k diagnostike akéhokoľvek ďalšieho zdravotného rizika. V prípade pochybností neodporúčame vykonávať cviky obsiahnuté v tomto programe bez predchádzajúcej osobnej konzultácie s fyzioterapeutom či ošetrujúcim lekárom. Vykonávanie cvikov obsiahnutých v tomto programe robíš na vlastné nebezpečenstvo.