Diastáza – rozostup brušných svalov sa môže týkať každého, nielen žien po pôrode

Máš stále vystúpené bruško, aj keď už si na svojej predtehotenskej váhe. Bolí ťa chrbát alebo tušíš, že tvoje panvové dno nie je úplne v kondícii. Trápi ťa nafúknuté, tvrdé alebo bolestivé brucho. V obľúbenom športe sa cítiš bez energie a stred tela vnímaš ako odpojenú časť. Možno za to môže diastáza – pálčivá téma nielen pre čerstvé mamičky.

Čo je diastáza

Diastáza je označenie pre rozostup priamych brušných svalov. Priamy brušný sval tvorí pomyselný pás vpredu od hrudníka až po lonovú kosť. Je rozdelený na pravú a ľavú polovicu, ide teda o pár svalov. V strede je spojený väzivovou čiarou nazývanou linea alba. Ide o tuhé väzivo bez ciev, ktoré sa vplyvom pôsobenia síl a tlaku môže roztiahnuť do strán, stenčiť a oslabiť. 

Keďže väzivo nie je taký dobrý oporný systém, môže sa brušná dutina vizuálne zdeformovať. V stoji to väčšinou vnímame ako vystúpené bruško. V ľahu na chrbte môžeme pozorovať „prehĺbeninu/žliabok“ a pri silových pohyboch sa v strede brucha vytvorí tzv. „strieška“.

„Po narodení syna som vycítila, že s mojím telom niečo nie je v poriadku. Bruško sa po šestonedelí nesťahovalo tak, ako som očakávala. Prekvapovalo ma, že ráno mám brucho ploché a večer nafúknuté ako balón. Trochu ma znepokojovalo aj to, že pri ľahu na chrbte sa mi robí veľká prepadlina v strede tela a že môžem pozorovať (a aj pod prstami cítiť) pohyb črevných kľučiek. Najhoršie na tomto období však bolo, že nevôľa z „nového“ tela a stres sa prejavili aj v starostlivosti o novorodeného syna.“ Anna Nováková – lektorka systému COREyoga.cz

Video

Kto sa s diastázou stretáva najčastejšie

Najčastejšie sa s diastázou stretávame u tehotných žien, kde sa v dôsledku hormonálnych zmien a vnútorného tlaku počas tehotenstva ľavá a pravá strana svalu oddelia, uvoľnené väzivo linea alba ich nedokáže udržať a medzi oboma polovicami sa vytvorí medzera. 

Rizikové faktory vzniku diastázy:

• rýchly nárast hmotnosti v tehotenstve, 
• vek rodičky nad 35 rokov, 
• tehotenstvá nasledujúce krátko po sebe, 
• ženy s ochabnutou brušnou stenou už pred otehotnením,
• ženy s nadmerne roztiahnutou maternicou (viacpočetné tehotenstvo alebo veľký plod). 

„Toľkokrát som si hovorila, prečo práve ja musím mať diastázu. Ale čo som urobila pre to, aby som tomuto problému predišla? Bola som pokojná, vyrovnaná a vnímavá k potrebám svojho tela? Nie, stále v zhone, na emočnom kolotoči a s miliónmi neusporiadaných myšlienok. To sa odrazilo na mojom držaní tela a každodennom pohybe (v miernom predklone a s náložou dôležitých bremien). Telo ma pribrzdilo, dalo mi jasne najavo, že tento štýl života by mi mohol veľmi uškodiť.“ Anna Nováková – lektorka systému COREyoga.cz

S rozostupom priamych brušných svalov sa však narodí každý, počas psychomotorického vývoja sa pri zaťažovaní buď úplne stratí, alebo zostane, môže sa znovu vytvoriť, rozšíriť a tiež opäť uzavrieť (je reverzibilná). Diastáza teda môže potrápiť aj mužov (najmä tých, ktorí priberajú v oblasti brucha, so zvýšenou alebo vrodenou laxitou väziva, silových športovcov, ľudí dvíhajúcich ťažké bremená či s dlhodobým sedavým zamestnaním). U bábätiek a malých detí sa s nefyziologickou diastázou stretávame najmä vtedy, ak boli často vo flexii (nosítka, autosedačky, hojdačky), často kašľú (napríklad astmatici), často tlačia (dlhodobo ich trápia „prdíky“ alebo zápcha).

Ako na samovyšetrenie:

• ľahni si na chrbát, pokrč dolné končatiny, chodidlá maj na podlahe,
• prilož si prsty jednej ruky na pupok, dlaň smeruje k hlave,
• vydýchni, uvoľni brucho a pomaly zdvihni hlavu,
• po okrajoch prstov budeš cítiť tvrdé okraje priameho brušného svalu (ak máš nejaký rozostup) a pod prstami ucítiš mäkké tkanivo,
• odhadni šírku (na jeden prst, dva, tri…) a potom zatlač prsty hlbšie do brucha.

Ide to? Dostaneš sa hlboko? Potom bude tvoje väzivo pravdepodobne oslabené. Rovnaký postup zopakuj po celej dĺžke väziva linea alba – od lonovej spony na panve až po spodné rebrá.

Kedy začať diastázu riešiť:

• zasunutie 2 a viac prstov,
• uvoľnené väzivo, prsty možno zasunúť veľmi hlboko,
• celkovo slabý CORE,
• inkontinencia,
• bolesti v krížoch,
• pruh.

Prečo si táto téma zaslúži tvoju pozornosť

U veľkého percenta mamičiek je diastáza viditeľná krátko po pôrode. Ak ide o menšiu diastázu, netreba sa jej hneď obávať. Tehotenstvo trvalo 9 mesiacov a nedá sa očakávať, že sa telo vráti do pôvodnej formy za pár dní po pôrode. Ak mäkké štruktúry (svaly a fascie) spolupracujú, bruško sa bude postupne sťahovať. Doba zotavovania po pôrode je u každej mamičky individuálna (rekonvalescencia po pôrode cisárskym rezom býva dlhšia). 

Treba si uvedomiť, že diastáza v tehotenstve je prirodzená záležitosť (veď maternica sa musí zväčšiť až 700x, aby vznikol dostatočný priestor pre bábätko), no aj tak môže rodička po pôrode podporiť jej uzatváranie alebo úplné uzavretie. Fyzická stránka ide ruka v ruke s psychickou a menšie či väčšie trápenia môžu výrazne zasahovať do bežného aj intímneho života.

Vedeli ste, že až 75 % ľudí s diastázou podstúpilo operáciu brušnej dutiny (napríklad cisársky rez)?

Mamičky odchádzajú z pôrodnice informované o základnej starostlivosti o bábätko, no veľmi často neinformované o základnej starostlivosti o seba – ako ležať, sedieť, stáť, hýbať sa, nosiť bábätko, zohnúť sa po bábätko, ako sa starať o svoje brucho, ako cvičiť, kedy začať cvičiť, ako vyšetriť diastázu, čomu sa vyhnúť alebo koho pri podozrení na nefyziologický stav vyhľadať. 

Až 90 % rodičiek nepozná pojem diastáza, pritom stred tela ukrýva pre život nevyhnutné orgány, vytvára postúru nášho tela a vychádza z neho každý pohyb. Jeho dysfunkcia sa zvyčajne prejaví v celom pohybovom aparáte, necitlivosťou či bolesťami, rôznymi ťahmi, pnutím a celkovým diskomfortom.

Estetický alebo zdravotný problém?

Väčšine ľudí diastáza prekáža z estetického hľadiska (vystúpené bruško), bez toho, aby si uvedomili, že nápravou zásadne prispievajú svojmu zdraviu a vitalite. Ak totiž svaly CORE (4 svalové štruktúry = priečny brušný sval, hlboké svaly chrbta, bránica a panvové dno) nevedia pracovať alebo sú dlhodobo „vypnuté“, ak sa diastáza rozširuje, potom môže dôjsť k nasledujúcemu:

• zlé držanie tela,
• bolesti (nielen) v oblasti stredu tela, bolesti kĺbov, migrény,
• problémy s chrbticou (bolesti driekovej oblasti), vysoké riziko výhrezu,
• vznik pupočného pruhu,
• chýbajúca ochrana orgánov,
• tráviace a črevné problémy,
• nefunkčnosť takmer všetkých svalov od panvy až po hlavu.
• zlá funkcia bránice,
• zlá funkcia panvového dna – inkontinencia/prolaps panvových orgánov.

Ďalšie fakty o diastáze si prečítaš v knihe Diastáza.

Teraz už vieš, že tá „zábavná špička“ na tvojom brušku je diastáza. Trápia ťa dlhodobo niektoré z uvedených symptómov a tvojím najbližším cieľom je s diastázou zatočiť. V ďalšom diely si prečítaš, ako sa diastázy zbaviť raz a navždy a ako aj v tomto prípade zohráva dôležitú úlohu tvoje chodidlo.

Článok vznikol v spolupráci s Annou Novákovou, zakladateľkou COREYOGA.CZ.

Mohlo by ťa k téme ešte zaujímať:

• Cviky na nohy – Základný kurz online
• Valgózne členky a kolená do X
• Pohyb je potreba, radosť aj liek