2/4 Hallux valgus? Správna obuv ti môže zmeniť život. Zisti, ako ju vybrať

2/4 Hallux valgus? Správna obuv ti môže zmeniť život. Zisti, ako ju vybrať 2/4 Hallux valgus? Správna obuv ti môže zmeniť život. Zisti, ako ju vybrať

Chôdza, pohyb a zdravie Výber a údržba topánok

Trápi ťa vybočený palec? Správna obuv zmierni bolesť a spomalí deformáciu. Zisti, ako vybrať topánky, ktoré tvojim chodidlám naozaj pomôžu.

Trápi ťa bolesť, otlaky alebo nepohodlie kvôli vybočenému palcu? Správna obuv môže výrazne zmierniť tvoje ťažkosti a spomaliť zhoršovanie deformácie. 

Ako však vybrať topánky, ktoré tvojim chodidlám skutočne pomôžu? Kľúčom nie je len dostatočne široká špička a pohodlný materiál, ale aj individuálny odborný prístup. 

Prestaň trpieť a objav, ako správna voľba obuvi môže zmeniť tvoj život

Hallux valgus je deformácia, pri ktorej sa palec na nohe vychyľuje smerom k ostatným prstom, čo vedie k vytváraniu výrastku na vnútornej strane chodidla. 

  • Nosenie úzkych, špicatých topánok alebo obuvi s vysokým podpätkom neprirodzene núti palec smerovať dovnútra, čím vytvára dlhodobý tlak na kĺb palca a prispieva k vzniku halluxu valgus. 
  • Pevné, neohybné podrážky a nedostatok priestoru pre prsty obmedzujú prirodzený pohyb chodidla, oslabujú svaly nohy a môžu zhoršovať deformáciu vybočených palcov.

Vieš, že…? Zhrubnutý kĺb nemusí byť vždy spôsobený vybočením palca. Môže byť zväčšený aj v dôsledku iných ochorení, ako je artróza alebo dna.

Chceš podporiť zdravie svojich nôh výberom vhodnej obuvi? Čítaj ďalej. A v prípade akýchkoľvek pochybností sa vždy poraď s odborníkom – fyzioterapeut alebo podológ ti pomôže nájsť riešenie šité na mieru práve tvojej nohe. 

Môžem nosiť barefoot obuv, keď mám hallux? 

Áno, barefoot topánky môžu byť veľmi prospešné, ak ich zvolíš správne. Nie sú však všeliekom. 

Barefoot topánky podporujú prirodzený pohyb chodidla a umožňujú mu hýbať sa tak, ako ho príroda navrhla. Bez zbytočného tlaku či obmedzovania môže barefootová obuv pomôcť zlepšiť celkovú biomechaniku nohy a zmierniť symptómy spojené s vybočenými palcami.

🔎 naBOSo tip: Viac informácií o vhodnosti chôdze v barefoot obuvi pri halluxe valgus nájdeš v článku: Vybočené palce a barefoot obuv: Kedy a prečo je prospešné chodiť „naboso“.

5 pravidiel správneho výberu obuvi pri diagnóze hallux valgus

Ak ťa trápia vybočené palce, je dôležité vybrať obuv, ktorá podporuje zdravé postavenie chodidla a minimalizuje tlak na palec. Ak je vybočenie výraznejšie, odporúčame vždy návštevu odborníka.

Tu sú kľúčové faktory, na ktoré by si mal(a) pri výbere topánok dávať pozor:

  1. Dostatočne široká špička – Obuv by mala byť v oblasti palcového aj malíkového kĺbu dostatočne priestranná. Pri výrazných deformitách (nad 9 stupňov) už bežná anatomická špička nemusí sedieť. Tvar špičky preto vždy prispôsob stupňu deformity.
  2. Ohybnosť podrážky – Záleží od konkrétnej situácie a individuálnych preferencií. Vo väčšine prípadov u ľudí s halluxami podporuje zdravú chôdzu a pomáha posilňovať svaly chodidiel, niekedy však príliš mäkká (ohybnejšia) podrážka môže pri niektorých typoch halluxu valgus zvýšiť bolestivosť, najmä ak je palec hypermobilný alebo naopak stuhnutý.
  3. Bez podpätku/dropu – Obuv by mala mať nulový alebo len veľmi nízky rozdiel medzi pätou a špičkou, aby sa hmotnosť tela rovnomerne rozložila a nedochádzalo k neželanému posunu ťažiska dopredu.
  4. Pevný opätok – Hallux valgus býva často spojený so zlým postavením pätovej kosti. Pevnejší opätok (zadná časť topánky) pomáha udržať pätu v správnej pozícii a zlepšuje celkovú stabilitu chodidla.
  5. Individuálne upravená stielka – Na základe odborného vyšetrenia môže byť veľmi prínosná stielka, ktorá pomôže zlepšiť postavenie nohy, upraví pohybový stereotyp a odľahčí preťažované alebo bolestivé miesta.

TIP naBOSo: Pri bežnej konfekcii je dôležité, aby zvršok topánky v oblasti vybočeného kĺbu netlačil a nedráždil kožu – aby bol mäkký a prispôsobivý. Pri barefoot obuvi tento problém zvyčajne nebýva, pretože používané materiály sú väčšinou mäkšie a tvárnejšie. 

Nepodceň výber správnej veľkosti a tvaru topánok

Pri výbere topánok je dôležité zvoliť správnu veľkosť. Ak je topánka príliš tesná, môže zhoršiť problémy s vybočenými palcami. Naopak, príliš veľká topánka môže spôsobiť, že chodidlo nebude správne držať a nebude sa v nej pohybovať stabilne.

Ideálne je, ak je topánka o niečo širšia v oblasti prstov a má dostatočný nadmerok, čo zabezpečí dostatok priestoru pre prsty. Na určenie správnej veľkosti nadmerku stačí k nameranej dĺžke tvojich chodidiel pripočítať 7 až 12 mm. 

  • Ak plánuješ nosiť špeciálne vložky, uisti sa, že v topánke zostáva dostatok priestoru pre prsty a pohodlné postavenie chodidla. Topánky vždy skúšaj priamo s vložkou.

Odporúčame ti vyskúšať barefooty priamo v predajni a uistiť sa, že topánky naozaj sedia tak, ako majú.

Barefoot značky, ktoré sú vhodné pre ľudí s vybočenými palcami

Trápia ťa halluxy a rozhodol(a) si sa vybrať vhodnú barefoot obuv? Zameraj sa na značky, ktoré ponúkajú dostatočne širokú špičku a modely z flexibilných materiálov.

Xero Shoes
Táto značka sa špecializuje na barefoot obuv so širokou špičkou, ktorá prstom umožňuje dostatok voľného pohybu. Ponúka rôzne modely – od športových až po mestské, vrátane úpletových variantov pre lepšiu flexibilitu a priedušnosť. ​

Aylla Shoes, CRAVE a Angles
Tieto tri značky ponúkajú barefoot obuv so stredne širokou špičkou, ktorá je vhodná najmä na mestské a spoločenské príležitosti. Väčšina modelov je vyrobená z kvalitnej kože, čo zabezpečuje elegantný vzhľad a pohodlie. Tieto topánky môžu byť vhodné, ak nepotrebuješ extrémne širokú špičku a oceníš flexibilnú podrážku. 

Groundies
Groundies majú v ponuke veľmi pestrú škálu štýlových modelov topánok s rôzne širokými špičkami (od úzkych po široké Barefoot+). Okrem viacerých druhov materiálov ponúkajú aj rôzne typy podrážok, takže si môžeš vybrať podľa vlastných preferencií.

leguano
Značka leguano sa vyznačuje užším strihom a používa extrémne flexibilné materiály, ktoré sa prispôsobia tvaru chodidla. Siahni po nich, ak oceníš flexibilitu materiálu bez tlaku na citlivé kĺby, ale aj veľmi citlivú podrážku.

Nezabúdaj, že pri výbere vhodnej obuvi je vždy dôležité zohľadniť odporúčania odborníka, individuálne potreby a nároky na pohodlie. 

Zvoľ stielky na mieru

Pri halluxe valgus je kľúčové, aby stielky nielen tlmili bolesť, ale najmä korigovali postavenie nohy a stabilizovali celé chodidlo od členka až po palec. 

Stielky z pamäťovej peny iba zmäkčujú došľap, problém však neriešia. Pamäťová pena neposkytuje žiadnu stabilizáciu, naopak môže nohu ešte viac rozkolísať. 

Preto sú najlepším riešením individuálne upravené stielky od fyzioterapeuta, ktoré zohľadnia konkrétne potreby tvojej nohy.

Správna obuv a starostlivosť: Kľúč k úľave 

Ak ťa trápia vybočené palce, nie je potrebné bolesť a nepohodlie ignorovať. Odborná pomoc ti môže pomôcť zmierniť ťažkosti a nájsť vhodné riešenie, či už ide o vhodnú obuv, vložky alebo cvičenie. 

Nie si si istý/istá, čo je pre teba najlepšie? Obráť sa na fyzioterapeutov a ďalších odborníkov spolupracujúcich s naBOSo, ktorí ti radi poradia – kontakty na nich nájdeš tu.

Článok vznikol v spolupráci s Bc. Editou Proškovou – podologičkou, ktorá sa venuje získaným aj vrodeným chybám nôh u detí aj dospelých. Pomocou cvičení a podiatrických pomôcok pomáha naprávať narušenú funkciu nôh, ktorá ovplyvňuje stav celého pohybového aparátu.

Kam ďalej povedú tvoje kroky: