Nerovné povrchy: Cesta k oživeniu interiéru aj posilneniu chodidiel

Práve najrôznejšie nerovné povrchy sú tým, vďaka čomu sa ľudské chodidlo vyvinulo do dnešnej podoby. Ak je nožička pravidelne stimulovaná, je to veľmi prospešné nielen pre ňu, ale aj pre celé telo. V hračkárstvach však na predmety, ktoré by podporovali zdravie chodidiel, pravdepodobne nenatrafíte. Ako teda umožniť deťom, aby si mohli svoje nožičky stimulovať a posilňovať? Odpoveď je jednoduchá – dostaň do ich každodenného života čo najviac nerovných povrchov.

Prečo chodidlo vôbec posilňovať

Práve chôdza po nerovnom teréne plnom rozmanitých podnetov napodobňuje pobyt v prírode. Pomáha aktivovať svaly, ktoré dieťa pri bežnej chôdzi po rovnej podlahe nepoužíva.

Nožička si tak osvojuje tlmiace schopnosti, svaly na celej dolnej končatine vďaka tomu pracujú správne a chodidlo je navyše lepšie chránené pred vznikom rôznych ortopedických ťažkostí. A čo by ti možno ani nenapadlo – práve chôdza v rôznorodom teréne pozitívne ovplyvňuje nielen nohy, ale aj celý pohybový aparát, a dokonca aj psychiku. Takže, povedzme si úprimne, aspoň občas si takto precvičiť chodidlá určite neuškodí ani nám dospelým.

Vyraz do prírody

Ak máš to šťastie bývať hneď pri lese alebo máš dokonca vlastnú záhradu, zo srdca ti gratulujeme (a trochu aj závidíme). Práve prírodné povrchy sú pre naše chodidlá – na rozdiel od rovného, tvrdého asfaltu – hotovým balzamom. A chôdza po nich je tým najprirodzenejším cvičením, ktorému sa môžeš venovať. Hoci sa to možno nezdá, noha je veľmi vnímavý zmyslový orgán. Práve rozmanitý terén podnecuje prácu svalov a nervov, trénuje schopnosť koordinácie a navyše podporuje priestorovú orientáciu.

Navštív bosé chodníčky

Špeciálne chodníky a trasy, ktoré stimulujú chodidlá, sú čoraz populárnejšie. V súčasnosti ich nájdeš aj na mnohých miestach Českej republiky (ich zoznam nájdeš tu) a dokonca aj v našej predajni na Poděbradskej. Barefoot chodníčky sú vyrobené z rôznych prírodných materiálov, ako sú kamienky, ihličie, piesok alebo napríklad slama. Skvelo zabavia nielen tvoje deti, ale aj teba. Bosou chôdzou v takomto rozmanitom teréne si precvičíš nielen chodidlo a jeho klenbu, ale aj všetky zmysly, ktorými budeš povrch vnímať.

Čo obuť dieťaťu doma

Ak z nejakého dôvodu nemáš možnosť tráviť veľa času vonku a naopak ste skôr doma, máš dve možnosti. Buď necháš dieťa chodiť naboso (čo pri studených, tvrdých podlahách nemusí byť práve ideálne), alebo mu zaobstaráš správnu domácu obuv. A ako by mali také papučky vyzerať? Vhodné sú najmä mäkučké topánočky v štýle capáčikov, prípadne môžeš dieťaťu zaobstarať ponožkoboty alebo protišmykové ponožky. V oboch prípadoch však pamätaj na to, že je dôležité, aby mala nožička dostatok priestoru – prsty nesmú byť nijako skrčené ani tlačené k sebe.

Premeň podlahy na hravé prostredie

Tvrdé, studené podlahy (najmä dlaždice v chodbe či kuchyni) sa dajú veľmi jednoducho premeniť na príjemné, hravé prostredie plné zaujímavých podnetov. Vďaka rôznym senzomotorickým koberčekom, vankúšikom či kockám bude môcť svoje chodidlá posilňovať celá rodina, a to kedykoľvek počas celého dňa. Uvidíš, že veľmi rýchlo zistíš, aká je chôdza po rozmanitom teréne príjemná a návyková.

Vyskúšaj hmatové kocky (puzzle)

Ortopedické koberčeky sú špeciálne hmatové kocky najčastejšie vyrobené z plastu. Majú rôzne povrchy s protišmykovou úpravou, ktoré medzi sebou môžeš ľubovoľne kombinovať a vytvoriť tak dieťaťu rozmanitý hmatový chodníček. Striedajú mäkké a tvrdé povrchy, čím simulujú chôdzu po nerovnom prírodnom teréne. Ich veľkou výhodou je navyše to, že sa ľahko čistia a vďaka svojej odolnosti veľa vydržia, čo určite oceníš najmä vtedy, ak máš doma malých nezbedníkov.

Zaobstaraj si koreňový koberec

Chceš aj doma zažívať ten istý pocit ako pri chôdzi v prírode? Potom si zaobstaraj niektorý z koreňových kobercov RootyRUG, ktoré svojimi vystúpenými prvkami veľmi verne napodobňujú korene v lese. Úplne najlepšie je umiestniť tento relaxačný prvok na miesto, kde trávite veľa času – či už do stredu miestnosti, ku dverám na chodbe alebo napríklad do kuchyne. Okrem toho, že aktivuje nepoužívané svaly na chodidle a podporí zdravý vývoj detskej nožičky, pomôže ti vďaka spojeniu so zemou dostať sa do stavu „tu a teraz“.

„Na nožičky našich detí mám slabosť. Chôdza naboso je pre človeka prirodzená, ale v našej modernej spoločnosti sa nedá vždy bezpečne praktizovať. Doma naopak naboso chodiť môžeme, no často ide o prostredie, ktoré chodidlo príliš nestimuluje. Tvrdé, rovné podlahy, minimum kobercov, dokonca aj prahy vo dverách často chýbajú. S radosťou som prikývla na ponuku naBOSo vyskúšať koreňový koberec RootyRUG. Umiestnila som ho na strategické miesto do priechodu medzi obývačku a kuchyňu, takže cez neho prejdeme denne naozaj mnohokrát, deti sa na ňom občas aj hrajú. 

Koreňový koberec od RootyRUG má naozaj simulovať korene stromov. Koberec je pomerne tvrdý a dosť drsný, to ma na ňom prekvapilo, no pre chodidlá je to veľmi príjemné. Nemá vysoký vlas, takže sa dobre udržiava (stačí vytriasť alebo povysávať hubicou vysávača). Dizajn je za mňa prijateľný, časom ho budú mať deti v izbičke, ale dajú sa vybrať aj neutrálnejšie farby a tvary. Ide o senzomotorickú pomôcku, ktorá stimuluje chodidlo, podporuje správnu klenbu, pomáha zlepšiť stabilitu dolných končatín, deti na ňom môžu trénovať rovnováhu.” @pediatrie_s_laskou

Vyrob si senzomotorický koberec

Kreativita ti nie je cudzia? Ak vieš šiť (prípadne máš v rodine ochotnú babku), môžeš deťom vyrobiť vlastný senzomotorický koberec. Využiješ pritom rôzne materiály, ktoré máš bežne poruke – kamene, špagátiky, kúsky dreva, strukoviny a podobne. Cieľom je urobiť koberček čo najrozmanitejší, aby bol pre chodidlá zaujímavý. Deťom ho môžeš umiestniť napríklad okolo pracovného stola a jeden pokojne dať aj do kúpeľne, aby si na ňom tvoj malý poklad mohol prešľapovať počas čistenia zubov.

Uši si senzomotorické vankúšiky

A ešte jeden tip pre všetky tvorivé duše. Vankúšiky naplnené hrachom, pohánkou, molitanom či gaštanmi sú tiež skvelým spôsobom, ako malé deti zabaviť (napríklad pri príprave obeda) a zároveň im poskytnú možnosť posilňovať nožičky. Uši ich z pevných materiálov, aby sa pri záťaži nemohli roztrhnúť, zapínanie urob najlepšie na zips a po čase ich výplň pokojne obmeň.

Náš tip: Šikovné pomôcky na komplexnú stimuláciu chodidiel

Prebuď svoje nohy s praktickou stimulačnou podložkou, ktorú si môžeš rozložiť kdekoľvek, kde často stojíš. Či už doma pri varení, alebo v práci  – tvoje nohy budú vďaka efektívnej masáži správne prekrvené a aktivované. Praktickou alternatívou sú aj senzomotorické ponožky alebo vložky do topánok, ktoré stimulujú tvoje chodidlá, nech sa vyberieš kamkoľvek. Masážna loptička zase pomáha uvoľniť stuhnuté svaly po celom dni na nohách alebo po športovom výkone.

Prihlás sa na naše kurzy

Nie si z Prahy? To vôbec nevadí! Spolu s detskou fyzioterapeutkou Vlaďkou Botlíkovou sme dali dokopy online cvičebný program pre deti približne od 3 do 11 rokov. Okrem sady účinných cvikov zahŕňa aj testy, pomocou ktorých zhodnotíš držanie tela a stav detských nožičiek, sadu testovacích výziev či niekoľko zábavných hier pre nohy, ktoré budú baviť nielen tvoje deti, ale aj teba.

Pusťte sa do toho ešte dnes

Na nič nečakajte a pustite sa s deťmi do výroby vlastného senzomotorického koberca už dnes. Za priaznivého počasia vyrazte na prechádzku do prírody alebo navštívte niektorý z bosých chodníčkov, ktorých sú na území našej republiky už desiatky. Uvidíte, že si čas, ktorý takto strávite, určite užijete. Posilníte si chodidlá a je dosť možné, že sa pritom aj poriadne nasmejete.

Kam ďalej povedú vaše kroky?

• Je čas pripraviť papuče, batohy, desiaty a šup späť do lavíc
• PODCAST: Michaela Voltrová: Zdravý vývoj detí a ich nôh
• Od prvých detských krokov k zdravým a silným chodidlám: sprievodca výberom prvých topánočiek
• Ako si užiť výlet s deťmi: kto je pripravený, nie je zaskočený