Prečo sa rozhodnúť pre barefoot obuv, ako ju vybrať a nosiť

Chôdza, pohyb a zdravie Výber a údržba topánok

Trápi ťa bolesť chrbta, hlavy či kolien, máš z klasickej obuvi zdeformované prsty a hľadáš cestu k náprave? Zvoľ barefoot obuv a tvoje problémy postupne ustúpia.

Ak váhaš, či barefoot topánky vyskúšať, a bojíš sa, či je to krok správnym smerom, my hovoríme – neboj sa. Bez preháňania sa dá napísať, že barefoot, teda aj bosé topánky, zažívajú boom. Návrat k prirodzenejšej chôdzi oslovuje čoraz viac ľudí a my z toho máme radosť. Každý má svoje dôvody, prečo chce barefoot topánky vyskúšať, no najčastejšie ide o hľadanie príčiny zdravotných ťažkostí pri chôdzi či behu. Čo je celkom logické, keď sa zamyslíme nad tým, ako málo priestoru má noha v bežných topánkach.

Barefoot topánky poskytujú chodidlu dostatok miesta na správne fungovanie – počnúc palcom. Preč sú časy, keď barefoot topánky vyzerali výstredne alebo smiešne. Dnešná ponuka je široká a vyberať môžeš z nepreberného množstva tvarov, materiálov aj značiek – od športových topánok až po biznis modely.

Priestor pre chodidlá, pružná podrážka a správny drop

Pri došľape sa noha prirodzene naťahuje, rozťahuje a pruží. Skús sa postaviť naboso s nohami vedľa seba a jednu nohu pokrč v kolene. Vidíš rozdiel medzi chodidlom na zemi a vo vzduchu? Chodidlo potrebuje priestor, aby mohlo vykonávať svoj prirodzený pohyb. Bežné topánky to neumožňujú. Väčšinou sú veľmi pevné, úzke a s podpätkom.

Úzka topánka nielenže bráni rozširovaniu chodidla do strán, ale zároveň neprirodzene tlačí palec oproti ostatným prstom a vedie k vybočeniu palca. Je to veľmi rozšírený a navyše dosť bolestivý problém. Lenže práve pri palci sa začína správny došľap. A čuduj sa svete, nesprávne postavenie palca môže viesť cez chrbticu až k bolestiam hlavy.

Problémom je aj pevná a nepružná podrážka. Chodidlo nemá kontakt s podložkou, nereaguje na podnety, ochabuje. Nohy sú stuhnuté a zároveň necitlivé. Mozog nedostáva dostatok informácií o povrchu, po ktorom sa pohybujeme, a telo sa neprispôsobí.

Ďalším významným rozdielom medzi bežnou obuvou a barefoot topánkami je drop. Teda rozdiel výšky medzi špičkou a pätou. Čo sa stane, keď pod pätu vsunieme hoci len malý klin? Zmení sa nám kompletne celé držanie tela. Kolená vysunieme dopredu, podsadíme panvu a napokon vystrčíme hlavu, aby sme sa vyvážili. Je to postoj bežný, ale nie prirodzený.

Z toho potom plynú zdravotné komplikácie – a to je téma na samostatný článok. Ak ťa pri behu bolia kolená, skontroluj si topánky. Pravdepodobne máš pätu vyššie než špičku a aj jediný centimeter znamená zvýšenú záťaž meniskov a väzov v kolene.

Barefoot topánky poskytujú priestor pre všetky prsty a umožňujú chodidlu pri došľape sa rozšíriť. Majú pružnú podrážku, cez ktorú vnímame povrch, po ktorom kráčame, a majú nulový drop. Zmenou topánok tak ovplyvníš hneď niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k zdravšiemu držaniu tela a prirodzenejšej chôdzi. A to minimálne stojí za pokus.

Ako vybrať prvé bosoboty

Už si sa rozhodol/-la barefoot topánky vyskúšať, ale ako vybrať tie správne? Vymeniť naraz celý botník by bolo pre peňaženku náročné. Odporúčame začať pomaly. Ak celý život chodíš v bežnej obuvi, prechod na bosoboty si bude vyžadovať aklimatizáciu. Vyber si topánky napríklad na voľnočasové aktivity, pri ktorých v nich netráviš celý deň a budeš sa tešiť, keď si ich obuješ.

Pri výbere sa neriaď svojou aktuálnou veľkosťou topánok, ale zmeraj si správne veľkosť chodidla.
Pamätaj, že topánka má mať dostatok priestoru pre nohu.
Nechaj si pred palcom rezervu.
Zmeraj si aj šírku svojej nohy. Môžeš mať úzku alebo širokú nohu – a to zohľadni pri výbere najvhodnejšej značky.
Noha v topánke nemá „plávať“ a topánka ju nemá zvierať.
Daj si pozor na výšku priehlavku.
Topánka ťa nemá tlačiť a nesmie sa vyzúvať.
Musíš sa v nej cítiť dobre hneď na prvýkrát.

Prvé kroky

Mechanika došľapu a pohybu je iná. Môže sa stať, že ti najskôr bude chôdza pripadať nemotorná, neprirodzená a nepríjemná. Áno, aj chôdzu treba trénovať. Dôležité je skrátiť krok a nedupať. V barefoot topánkach nie je podrážka vystužená, nemá drop a všetky otrasy idú priamo do kolien – trpia aj členky.

Odporúčame svoje chodidlá trénovať na nestabilných plochách, automasážami, podložkami či chôdzou naboso v teréne. Ak si nevieš rady, prečítaj si článok od fyzioterapeutky Veroniky Kristkovej – Ako prejsť na barefoot bez problémov a bolesti, ktorý ťa všetkým prevedie krok za krokom.

Benefity

Niektoré zmeny pocítiš hneď, iné sa začnú prejavovať postupne. Pri prechode na barefoot topánky môžeš cítiť bolesť chodidiel, členkov, lýtok alebo kolien. Začínaš totiž používať chodidlá v plnom rozsahu a pre ochabnuté svaly a väzy je to šok.

Zmena držania tela je viditeľná okamžite a keď pridáš aj trochu naťahovania, náprava skrátených svalov pôjde ľahšie. Začneš vnímať, že bolesť kolien aj krížov ustupuje. Maj sa rád/rada a dopraj si čas. Zdravšia a bezbolestnejšia chôdza aj beh sú veľkými benefitmi barefoot obuvi.

Na šport aj do kancelárie

Preč sú časy, keď široké a zvláštne vyzerajúce topánky nosil len určitý typ ľudí. Vďaka veľkej a stále sa rozširujúcej ponuke si môžeš vybrať topánky na akúkoľvek aktivitu a pritom vyzerať trendy. Vyberaj podľa svojich životných hodnôt – niektoré značky používajú recyklované materiály, iné uprednostňujú kožu, nájdeš aj vegánsku obuv.

Do barefoot topánok môžeš obuť aj svoje najmenšie a podporiť zdravý vývoj ich nôžok.

Či už chceš do opery, alebo skákať cez mláky, vyberieš si.