Počul si o CrossFite, ale nevieš, či je to šport pre teba? Ak sa chceš ponoriť do tréningu prirodzených pohybov, teraz je ten najlepší čas vyraziť a začať.

Prvé kroky viedli na úvodné lekcie, kde som sa najprv učil všetky pohyby – a potom prišlo wow. Po rokoch v posilňovni zrazu niekomu záležalo na tom, ako cviky robím, či je moja technika dobrá a či cvičím komplexne celé telo. Zažíval som tréningy od kardio časti, kde sme behali, veslovali alebo jazdili na airbiku, až po silové bloky, keď som dvíhal činky nad hlavu a nikomu neprekážalo, keď som ich pustil na zem. Dokonalé spojenie zrýchleného tepu a prekrvenia svalov prinieslo extrémny príval dopamínu a ja som vedel, že to nebude posledný tréning. Všetko sa začalo pred 3 rokmi a zmenilo sa na pravidelné tréningy aj priateľstvo medzi Jirkom z naBOSo a Jakubom Hanzlíkom, trénerom a majiteľom CrossFit Home Town.

Málokto vie, že do 18 rokov som sa na reprezentačnej úrovni venoval rýchlostnej kanoistike. Kvôli zraneniu som s ňou musel skončiť a prešiel som na triatlon, ktorý sa pre mňa stal koníčkom.

Keď pred 3 rokmi prišla od Andy (zakladateľka naBOSo a Jirkova manželka) iniciatíva, aby som s ňou šiel na CrossFit, hovoril som si, že ako doplnok to bude fajn. Mlatiť železom a trochu sa spotiť ešte nikomu neuškodilo. Myslel som si, že idem do nalešteného fitka, kde sa pôjde kruháč a po hodine makačky pôjdem zase domov. Narazil som. Zrazu nado mnou stál neúprosný tréner, ktorý sledoval každý môj pohyb, aby som ho robil správne. Po sérii 12 lekcií, kde som sa naučil základy techniky, som pochopil, čo vlastne CrossFit je. 

Je to tréning prirodzených pohybov, ktoré v bežnom živote robíme. Dvíhaš ťažké veci zo zeme, nosíš ich v rukách, dávaš ich hore? CrossFit ťa naučí, ako to robiť správne. V podstate ide o komplexnú prípravu na bežný prirodzený život. No a to je predsa aj barefoot. Topánka pre ľudí, ktorí nad svojím životom premýšľajú a chcú sa naň pekne pripraviť – obuť sa doň. Barefoot a CrossFit sa prepojili.

Vyzvedal som Jakuba Hanzlíka, ktorý spomínaný CrossFit HomeTown vlastní. Ak oceníš rady od profíka, ktoré vieš využiť každý deň, určite si dohodni úvodné stretnutie. Chceš správne niesť nákup, zdvihnúť dieťa z herného kútika a posadiť si ho na koňa, alebo si hovoríš, že „lockdownové“ bruško nie je to, čo chceš nosiť? Potom si tu správne. A tiež som ho otestoval – ako to bude vyzerať, keď si vyzuje svoje topánky a obuje poriadne od nás.

CrossFit HomeTown nájdeš na Podbabe, asi 5 minút od obchodu v Dejviciach.

Rozhovor s Jakubom Hanzlíkom, majiteľom CrossFit HomeTown

Kubo, prvá otázka na teba: čo je vlastne CrossFit?

Ahoj a vďaka za možnosť napísať sem pár svojich múdrostí a otestovať vaše topánky. CrossFit je tréningový systém, ktorý prepája prvky silového a kondičného cvičenia. Cieľom je univerzálna fyzická pripravenosť. V CrossFitovej telocvični sa tak stretneš so zdvíhaním činiek, gymnastikou, vzpieraním, prácou s vlastnou váhou, ale aj atletikou. 

Aká je tvoja definícia CrossFitu a ako si môžeme predstaviť CrossFitový tréning?

Na CrossFite je krásna variabilita a komplexnosť – každý si nájde to svoje. Niekto chce byť fit do života, iný si chce zlepšiť kondíciu alebo silu pre svoj primárny šport. Pre niekoho je cieľom dobre vyzerať, alebo si jednoducho kompenzovať sedavé zamestnanie. Keď som pred 12 rokmi s týmto športom začínal, zamiloval som si neuveriteľný presah do bežného života. 

Bežný tréning si môžeš predstaviť ako 60 minút zábavy a driny v jednom. Cvičíme v menších skupinkách a vždy pod vedením a dohľadom skúseného trénera. Tréningový plán je starostlivo zostavený tak, aby priniesol optimálne výsledky a zahŕňal všetky aspekty fitness. Či už je to sila, rýchlosť, výbušnosť, vytrvalosť, kondícia. 

Preto sú aj naše tréningy veľmi pestré. Vždy začíname rozcvičkou a cvikmi na mobilitu a aktiváciu svalov, končíme cool downom. Hlavná náplň je zakaždým trochu iná. Raz dvíhame ťažké váhy, nabudúce točíme viac cvikov naraz. Pracujeme na technike a zručnostiach, niekedy doslova pretekáme so stopkami. Najlepšiu predstavu človek získa, keď si to príde vyskúšať.

CrossFit je veľmi všestranný a komplexný šport – myslíš, že je vhodný pre kohokoľvek? 

Všeobecne sa dá povedať, že je vhodný pre všetkých, ktorí sa aspoň trochu chcú hýbať. Je však možné, že má niekto také vážne zdravotné obmedzenia, že je potrebné pracovať napríklad s trénerom individuálne. V CrossFite pracujeme so všetkými výkonnostnými skupinami – od profi atlétov až po úplných začiatočníkov. Môže k nám prísť niekto s nadváhou a úplne bez kondície, rovnako ako olympijský športovec. 

Každý tréning a jednotlivé cviky individuálne upravujeme tak, aby dali maximum každému jednotlivcovi. Nemáme rovnaký meter na všetkých a podľa toho vyzerá aj pestré zloženie našich členov. Je pre nás extrémne dôležité, ako sa u nás ľudia cítia, aké sú ich ciele a motivácia, čoho sa boja a čo ich naopak baví. To všetko zisťujeme krátkou nezáväznou konzultáciou pred samotným prípravným kurzom, kde zistíš, či je toto cvičenie pre teba to pravé.

Ľudia prichádzajú najčastejšie preto, že sami chcú cvičiť a pohyb ich baví, alebo preto, že potrebujú riešiť zdravotný problém, ktorého prevenciu zanedbali. S oboma skupinami vieme pracovať. Hlavné je, aby sa ľudia posúvali a mali radosť z výsledkov. Tak pri cvičení vydržia. 

Čo by si poradil úplnému začiatočníkovi, ak by chcel s CrossFitom začať?

Hlavne nech to stále neodkladá a začne. A ideálne rovno u skúsených trénerov a v certifikovanej CrossFit telocvični. Predíde tak zlým návykom alebo dokonca zraneniam. Ak si z Prahy a okolia, pre začiatočníkov robíme mesačné intro kurzy. Napíš nám na info@crossfithometown.cz a dohodneme si konzultáciu, kde všetko preberieme. 

Keďže v naBOSo sa venujeme najmä zdraviu, zaujímalo by ma: je vlastne CrossFit zdravý?

CrossFit je špecifický svojou intenzitou a komplexnými viackĺbovými cvikmi. Preto je dôležité najprv sa naučiť techniku a začať postupne, po malých krôčikoch. Nechať telo adaptovať sa a až potom pridávať na intenzite. Ak bude niekto cvičiť podľa YouTube, môže to byť, samozrejme, nebezpečné. Našou úlohou na lekciách je však vytvoriť bezpečné prostredie. Zdravie je naša absolútna priorita a dôvod, prečo to robíme.

Nie som zástancom toho, že telo by sa nemalo používať, aby sa mu nič nestalo. Potom, samozrejme, chradne. Telo sa musí trénovať a musí byť v pohybe, aby dokázalo fungovať dlhé roky a poradilo si s nástrahami každodenného života. To platí aj pre srdce a celý kardiovaskulárny systém. Nemalé benefity má cvičenie aj pre náš mozog, náladu a celkové rozpoloženie. Prirodzený a zdravý pohyb je tiež veľmi účinný „lekár“ a dokáže vyriešiť množstvo už vzniknutých neduhov. Mnohí naši členovia by o tom vedeli rozprávať. 

Poďme na topánky – aké nosíš a prečo? 

Topánky na cvičenie sú veľká téma. Pre mňa je veľmi dôležitá sloboda chodidla. Neznášam stiesnenosť a prakticky som už prestal nosiť aj v bežnom živote akékoľvek úzke tenisky, v ktorých noha trpí. Potrebujem aj veľkú priedušnosť, aby noha dýchala – či už pri cvičení kvôli poteniu, alebo pri bežnom nosení. Kedysi som mal obľúbené žabky, ktoré sú, samozrejme, na nosenie úplne nevhodné – kvôli preťažovaniu svalov chodidla, ktoré musia pri každom kroku prstami pritlačiť k podrážke, aby žabka z nohy neuletela. 

Po presedlaní na minimalistické sandále Bosky je to s remienkom cez pätu úplný gamechanger a neviem si ich vynachváliť. Keď to povrch aspoň trochu umožňuje, rád chodím aj naboso. Niektoré cviky priamo nabádajú cvičiť naboso a ich prevedenie je potom na úplne inej úrovni. Niekedy však potrebujeme chodidlo trochu chrániť. Na cvičenie najčastejšie používam Nike Metcon alebo Reebok Nano – topánky robené priamo na CrossFit. 

Ideálne topánky na CrossFit by mali mať slušnú stabilitu pri práci s ťažšími váhami (aby sa o topánku dalo zaprieť vo všetkých smeroch), vysokú životnosť a odolnosť v kritických miestach, pretože topánky dostávajú pri rôznych cvikoch poriadne zabrať. Ďalej minimálnu výšku a tlmenie podrážky, aby sa zachoval cit v chodidle, kontakt so zemou a bezproblémový ohyb v kĺboch prstov, zároveň však určitú mieru ochrany chodidla pri odrazoch a dopadoch. A tiež by sa mali majiteľovi páčiť. To je v porovnaní s funkčnosťou už len detail, ale aj to určite hrá rolu. 

Dá sa teda povedať, že ideálna topánka na CrossFit vlastne neexistuje. Vždy bude potrebné urobiť určitý kompromis, respektíve vybrať podľa toho, čo každý individuálne preferuje. Niekto bude chcieť väčšiu stabilitu a mať nohu viac „uzavretú“, niekto sa bude cítiť lepšie v topánke, ktorú na nohe ani necíti, a stabilitu si bude tvoriť samotným chodidlom. Verím, že to súvisí aj s tým, aké topánky človek nosí bežne. 

Určite by som osobne odporučil topánky pred kúpou vyskúšať, spraviť v nich pár cvikov, poskákať si, prebehnúť sa a potom sa podľa pocitu rozhodnúť. Prípadne si nechať poradiť od odborníkov. Noha v topánke rozhodne nesmie trpieť. V budúcnosti sa to potom výrazne prejaví na jej funkčnosti, pohyblivosti, cite a celkovom zdraví. 

Aký bol prvý zážitok z cvičenia v barefoot topánkach? A máš s nimi skúsenosť aj z bežného života?

Jedny tréningové barefoot topánky už vlastním a chodím aj v barefoot sandáloch. Nebola to teda moja prvá skúsenosť. Na test som dostal topánky značky XERO SHOES SPEED FORCE a v podstate splnili moje očakávania. 

Výsledky záťažového testu XERO SHOES SPEED FORCE:

• Topánky boli hneď pri prvom obutí veľmi pohodlné, ľahké a dobre ohybné do všetkých smerov. 
• Pri cvikoch bolo dobre cítiť podložku, hneď som vedel, na čom stojím. 
• Otestoval som ich pri mŕtvych ťahoch, kde je minimálna podrážka veľká výhoda. 
• Rozdiel by potom mohol byť pri ťažkých drepoch alebo vzpieraní – práve kvôli zapretiu do malíčkovej hrany chodidla. 

• Cviky s vlastnou váhou boli v topánkach úplne prirodzené, ani som o nich nevedel. 
• Vyskúšal som si šplh na lane, kde by som sa pri profíkoch trochu bál predratia pri rýchlom spúšťaní späť dole. Funkciu však splnili dobre. 
• Vyskúšal som ich pri výskokoch na debnu. Keď bol dopad z výskoku kontrolovaný, minimálna podrážka nebola problém. 
• Príjemne prekvapilo ťahanie a tlačenie saní s kotúčmi. Do topánky som sa mohol bez problémov oprieť a aj v sklone chodidlo podržala.

Keď to zhrniem: ak si skôr začiatočník alebo rekreačný športovec, vyskúšaj viac modelov a uvidíš sám, čo ti sadne. Mysli na zdravie svojich chodidiel a pohodlie pri cvičení. Ak si pretekár a profík, tak už aj tak asi vieš, čo presne potrebuješ, a podľa toho si budeš vyberať topánky na tréning. 

Za mňa sú minimalistické topánky určite jedna z dobrých možností. A ak ešte môžem – ako otec dvojročnej dcérky a zároveň tréner by som rád apeloval najmä na rodičov malých detí: doprajte ich nohám trochu voľnosti. Dva najkritickejšie momenty vo vývoji dieťaťa a jeho pohybového aparátu prichádzajú vtedy, keď mu obujeme topánky, a vtedy, keď ho posadíme na pol dňa do lavíc. 

Kubo, ďakujeme. Zdá sa, že ste sa s Jirkom dostali CrossFitu až na koreň. V úvode ste však spomenuli, že iniciátorkou tréningov nebol Jirka, ale Andy. Posledné záverečné otázky teda patria jej.

Andy, je podľa teba CrossFit aj pre ženy?

Určite nevidím rozdiel medzi zdravím ženy a muža. CrossFit je pre všetkých. Baby sa môžu tešiť na pekné krivky, rozhodne sa nemusia báť svalov. Pre mňa osobne je super porovnávať sa počas workoutu s ostatnými babami. Všetci sú priateľskí. CrossFit je jedna veľká komunita/rodina – navzájom sa podporujú a hecujú k lepším výkonom. Chalani sú gentlemani, radi vám pomôžu s osou, činkami a podobne. 

Ak si single, je veľká pravdepodobnosť, že sa tam s niekým zoznámiš. Dovolím si povedať, že bez CrossFitu by som nebola vydatá. Nespoznali sme sa priamo na tréningu, ale vďaka CrossFitu sme sa lepšie spoznali. Jirka videl, že som súťaživá a dokážem sa vyhecovať k lepším výkonom. Idem krok za krokom k lepším výsledkom a moja húževnatosť sa mu páčila.

Aké barefooty by si odporučila na cvičenie do posilňovní a na CrossFit?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

To najdôležitejšie už vieš – teraz je už len na tebe, kedy začneš. S kým sa stretneme v CrossFit HomeTown na Podbabe?

Mohlo by ťa k téme ešte zaujímať:

• Cviky na nohy – Základný kurz online
• Valgózne členky a kolená do X
• Diastáza – rozostup brušných svalov sa môže týkať každého, nielen žien po pôrode