Diastáza – ako sa jej zbaviť raz a navždy

Diastáza je označenie pre rozostup priamych brušných svalov. Čo tento zdravotný problém obnáša, koho sa najčastejšie týka, ako si urobiť samovyšetrenie, kedy ju začať riešiť či či ide o zdravotný alebo skôr estetický problém, si si už prečítal/a v článku Diastáza – rozostup brušných svalov sa môže týkať každého, nielen žien po pôrode. Teraz sa zameriame na kroky, ktoré ti pomôžu s diastázou zatočiť. Navždy. 

Tri základné schodíky k úspechu:

• informovanosť – viem, ako pracovať so svojím telom,
• prístup k problému – milujem/rešpektujem svoje telo, pretože mi dalo deti,
• motivácia – rehabilitáciu/cvičenie beriem ako súčasť zdravého životného štýlu a nenásilne ho zakomponujem do denného režimu.

Treba si uvedomiť: 6 faktov o diastáze, ktoré ťa potešia:

• práca s diastázou je dlhodobá činnosť, svaly musia obnoviť svoju primárnu funkciu, väzivo zregenerovať, no pri správnom životnom štýle a pohybe môžeme výsledky vidieť už za dva mesiace, 
• vážna diastáza sa pravdepodobne nestiahne na 100 %, ale rekonvalescenciou môžeme predísť zdravotným komplikáciám,
• z estetického hľadiska, ak si okolo trupu vytvoríme prirodzený korzet z našich svalov, bruško bude krásne sploštené,
• aj ľudia s tukovou zásobou v oblasti brucha dokážu svaly spevniť a zaceliť diastázu,
• ak sa naučíme aktivovať hlboké brušné svaly, potom pre nás pracujú nonstop vo dne aj v noci. A skvelým benefitom môže byť, že na svoju vytrvalú prácu potrebujú energiu z nášho tuku,
• z dlhodobého hľadiska vedie práca s CORE k spaľovaniu tukov.

Úplným základom je naše celodenné držanie tela (v stoji, sede, chôdzi, ľahu…). Optimálne je tzv. „napriamenie tela“. U väčšiny z nás už vznikli patologické pohybové stereotypy a chybné držanie tela. Na napriamenie však nikdy nie je neskoro – stačí sa len naučiť zapojiť tie správne svaly trupu, aby sme dokázali správny postoj udržať. Pri takomto postoji sú potom svaly neustále aktívne – a o to nám ide. 

Prečo napriamenie trénovať:

• len vtedy môžu naše svaly (aj ďalšie telesné štruktúry) fungovať správne a bez bolesti,
• ak sú segmenty správne nastavené, telo sa samo regeneruje,
• bez napriamenia nikdy nedokážeme diastázu zaceliť.

V akej pozícii čítaš tieto riadky? Uvedom si, v akej pozícii sú práve teraz tvoj chrbát a panva, zapamätaj si toto nastavenie, postav sa a skús sa prejsť. Ide to? Ak sedíš s podsadenou panvou, okrúhlym chrbtom a sklonenou hlavou, pôjde to ťažko. Chôdza je totiž prirodzený pohyb, pri ktorom svaly nastavujú (nielen) chrbticu do čo najoptimálnejšej polohy a napriamenia. Ak si teda niekedy nie si istý/istá nastavením tela, prejdi sa.

Všetko sa naučíš s knihou Diastáza.

Funkčné chodidlo = ploché bruško

Vedeli ste, že za svoj život človek na zdravých nohách prejde toľko, akoby obišiel celú zemeguľu? Ale ruku na srdce, väčšina z nás nepozná funkcie chodidiel a nevie ich správne používať. Na fyzio či rovno k podiatrovi (špecializované pracovisko na diagnostiku a liečbu ochorení nôh) nás privedie až problém, najčastejšie bolesť. Ploché nohy, vysoký priehlavok, pätová ostroha, vybočená noha, hallux, kladivkové prsty & spol... to je len malý výpočet najčastejších patológií (je ti to povedomé?). 

Ale akú súvislosť majú nohy so sploštením bruška? Postavenie chodidiel je jadrom správneho držania tela. Cez členky sa energia prenáša ku kolenám a bedrovým kĺbom. Ich poloha ovplyvňuje správne zakrivenie chrbtice a pozíciu lopatiek. Naše telo jednoducho funguje ako celok. A teraz čítaj pozorne... Bez stabilnej nohy nemôže dôjsť k správnej aktivácii brušných svalov, nezbavíš sa diastázy a nesploštíš bruško tak, ako si praješ! Nesprávne postavenie chodidiel býva tiež dôvodom veľkých bolestí chrbta a hlavy, ktoré ťa možno trápia aj denne.

Pamätáš si z lekcií jogy pokyn „Postavte sa na tri body vášho chodidla – pätu, palec a malíček.“? Pravdepodobne si to urobil/a automaticky, ale prečo? Tých skromných cca 120 cm štvorcových sa dá využiť naplno. Osvojenie princípu špirály a princípu klinu nie je otázkou jedného príspevku, no na základné rozhýbanie chodidiel sa spolu pozrieme. Chôdza naboso a jej premeny (s flexibilnejšou, priestrannejšou obuvou) sú základom na obnovenie vnímania tej najzásadnejšej ľudskej opory. Pre pevný dom sú potrebné dobré základy a ak už máš s nohami problém (pozri vyššie), musíš ho najprv začať riešiť a chôdzu naboso dávkovať (s ohľadom na rôzny terén). Poď sa inšpirovať.

Video

Aktívna chôdza

Chôdza je základ na posilnenie stredu tela a redukciu diastázy – neexistuje lepší pohyb. Musí však ísť o vedomú chôdzu. Chôdzu s našou plnou pozornosťou, so sústredením na telo, svaly, kĺby a dýchanie. 

Tu sú základné odporúčania, ako na to:

• spomaľ a skráť krok,
• sústredi sa, vnímaj kontakt medzi chodidlami a zemou – došľapuješ na celé chodidlo, alebo viac na pätu či špičku? Využívaš prsty? Vnímaš reliéf a terén?). Vnímaj, ktoré svaly pri chôdzi zapájaš, aké je postavenie tvojho tela (Si v predklone, zhrbený/á, ťaháš ramená k ušiam?), čo robia bedrá? Pozeraj sa niekam na obzor, nie pod nohy. A vnímaš ešte aj svoje okolie? Na začiatok odporúčam trénovať v pokojnom prostredí,
• odstráň pohybové zlozvyky, kľúčové je využívanie opôr – jemne pokrč kolená, opieraj sa do zeme, odvaľuj celé chodidlo, neklád nohy pasívne pred seba, odtláčaj sa, odľahčuj sa, „vynášaj sa“ za hlavou vyššie. Nevis na kočíku ani nebuď obvešaný/á taškami/deťmi. A uvoľni sa,
• dýchaj – využívaj základné princípy dychu aj pri chôdzi. Dýchaj plynulo, nedýchaj plytko, nezdvíhaj ramená, nezadýchavaj sa (spomaľ).

Zvuk je výborný ukazovateľ správneho došľapu – nemali by sme počuť svoje kroky.

Cvik – chôdza na sedacích hrboľoch

Prebuď bedrové kĺby, pretože ak majú obmedzenú pohyblivosť, prvým varovným signálom bude vystúpené brucho a prehnutie v krížoch. Na cvik použi stoličku s rovným tvrdým povrchom.

• Sadni si na prvú tretinu stoličky a nastav telo do napriamenia,
• objím dlaňami hrebene svojej panvy a zapoj predstavu, že zároveň držíš veslá,
• nadvihni jeden sedací hrbol a posuň túto stranu panvy dozadu, nadvihni druhý sedací hrbol a prekonaj dosiahnutú vzdialenosť,
• vesluj veľmi pomaly a plynulo, ide o prepojenie vertikálneho a horizontálneho pohybu do „osmičky“,
• pozor, eliminuj kývavý pohyb trupu do strán a nadvihovanie ramien (predstav si, že si bábka a v ramenách máš šnúrky, za ktoré ťa niekto pri strope drží),
• keď sa dostaneš k operadlu, opatrne posuň panvu opäť na predný okraj,
• iba cúvaj (nechceš zvyšovať driekovú lordózu).

Chcem sa dozvedieť viac

Úplne unikátna a komplexná publikácia na českom trhu ťa naučí pracovať s telom aj mysľou tak, aby sa diastáza začala sťahovať a už sa nikdy nerozšírila. Čo ťa v knihe Diastáza čaká?

• najnovšie vedecké výskumy a poznatky zo sveta fyzioterapie, športu a psychológie,
• hľadanie príčiny problému – efektívne riešenie následkov,
• množstvo AHA! momentov, tipov, trikov a vychytávok,
• zábavná forma čítania, podrobné ilustrácie,
• denník na 6 týždňov – prispôsobené aj pre vyťažené mamy s deťmi,
• miesta na poznámky hodnotenia, vnemov a pocitov,
• inšpirácia osobnými príbehmi, týždenné úlohy a zamyslenia,
• hlavne PRAKTICKÉ UKÁŽKY!

Viac informácií o knihe nájdeš na stránkach COREyoga.cz.

Aj keď si teraz možno zúfaš, že tvoje telo nie je v poriadku, že nevyzerá pekne, vždy je úžasné začať niečo nové, niečo nové vyskúšať a mať nádej na zdravé, plne funkčné telo. Diastáza nie je výsledok nevyhnutného genetického osudu, vytvára ju náš životný štýl. Nie je úžasné, že nám telo touto formou naznačuje, že niečo

nie je v poriadku? Podstatu problému môžeš nájsť hneď teraz, môžeme začať pracovať na náprave už dnes a po zvyšok života žiť plnohodnotne bez zdravotných problémov.

Článok vznikol v spolupráci s Annou Novákovou, zakladateľkou COREYOGA.CZ.

Mohlo by ťa k téme ešte zaujímať:

• Prečo sa rozhodnúť pre barefoot obuv, ako ju vybrať a nosiť
• Ako si správne zmerať nohu a prečo potrebujú barefoot topánky nadmerok
• Valgózne členky a kolená do X