Chôdza, pohyb a zdravie

7 tipov, ako zvládnuť prechod na barefoot – ľahko a bez bolesti

Lucie Dlauhá 4 min čítania
7 tipov, ako zvládnuť prechod na barefoot – ľahko a bez bolesti

Dopraj svojim nohám maximálne pohodlie a chôdzu, ktorá je pre ne prirodzená – naboso. Prejdi na barefoot topánky a nauč sa v nich správne chodiť.

Chôdza naboso je síce niečo také prirodzené ako dýchanie, no dnes už na ňu nie sme zvyknutí. Väčšina z nás svoje chodidlá stále väzní v úzkej, tvrdej obuvi s hrubou podrážkou a často aj podpätkom. Noha je potom logicky oslabená a pri prechode na barefoot môže zažiť menší šok. Daj tomu však čas, obrň sa trpezlivosťou a uvidíš, že po čase si barefoot topánky zamiluješ a už ich nebudeš chcieť vyzuť.

Jedny a stačí

Odolaj pokušeniu hneď vyradiť všetky topánky, ktoré máš doma, a nahradiť ich niekoľkými barefoot pármi. Keď prepadneš čaru chôdze naboso, pravdepodobne sa ti už nebude chcieť vracať späť, no zároveň je dobré nikam sa neponáhľať. Po prvé sa ti chodidlá trochu zmenia a je dosť možné, že po čase budeš musieť prejsť na väčšiu veľkosť. Po druhé potrebuješ zistiť, ktoré konkrétne značky ti budú sedieť, pretože sa líšia napríklad šírkou špičky alebo výškou priehlavku.

Dopraj telu čas

Chodidlá, ktoré boli roky uväznené v bežnej obuvi, zvyčajne potrebujú čas, aby sa „prebudili“. Je to podobné, ako keď si pred náročným tréningom vo fitku rozcvičuješ svaly. Ak sa chceš vyhnúť bolestiam chodidiel, kolien či dokonca chrbta, dovoľ svojim zleniveným svalom a šľachám, aby si postupne zvykali a získali potrebnú silu. Zo začiatku sa radšej vyhni mestským chodníkom, ktoré sú pre nohu náročnejšie na tlmenie. Barefooty naopak nos skôr do mierneho terénu, kde chodidlá dostanú rôznorodé podnety, a vďaka tomu zvládnu aj dlhšiu trasu.

Ponáhľaš sa? Spomaľ

Pomalšia, vedomá chôdza by sa mala stať tvojou každodennou mantrou. Aby nohy dobre reagovali na terén, treba trochu ubrať z tempa. Vnímaj, ako chodidlá mäkko kladieš na zem, došľapuješ na celú ich plochu a pri ďalšom kroku najprv odlepuješ pätu a až potom sa odrážaš prstami. Nezabúdaj ani na rytmické dýchanie, aby si sa vyhol nepríjemnému pichaniu v ľavom boku, a pamätaj na celkové držanie tela, ktoré by malo byť pekne vzpriamené. Vnímaj aj svaly, ktoré pri chôdzi zapájaš.

Dopraj nohám oddych

Pri prechode na barefoot obuv sa ti začnú posilňovať svaly chodidiel aj nôh a môžeš cítiť jemnú bolesť podobne ako po návšteve posilňovne. Tvoje nohy môžu počas chôdze relaxovať na senzomotorických vložkách a záver dňa strávený v senzomotorických ponožkách stimuluje prekrvenie nôh, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje svaly aj fascie. Ak máš kladivkové prsty alebo hallux, môžeš si pomôcť silikónovými oddeľovačmi prstov.

Prebuď svoje chodidlá

Aby sa tvoje chodidlá naplno prebrali a naučili fungovať tak, ako je to pre ne z evolučného hľadiska prirodzené, zídu sa ti aj špeciálne cviky na aktiváciu svalov. Odporúča sa to najmä v prípadoch, keď ťa trápi nejaká deformita – či už kladivkové prsty, výrazne vybočené palce alebo výrazne spadnutá klenba. Hoci niekedy úplne stačí posilňovať len chodidlá, v niektorých prípadoch sa budeš musieť zamerať na celé telo – to platí napríklad pri ťažkostiach s krčnou chrbticou.

Nehanbi sa požiadať o pomoc

Obúvaš si barefooty už pekných pár týždňov, snažíš sa o vedomú chôdzu, a napriek tomu ťa stále trápia výrazné – alebo dokonca zhoršujúce sa – bolesti nôh či chrbta? Potom určite neváhaj a vyber sa za fyzioterapeutom alebo podológom (na odkaze nájdeš odborníkov, s ktorými naBOSo dlhodobo spolupracuje). Zhodnotia nielen tvoje chodidlá či štýl chôdze, ale aj celkové držanie tela a poradia ti, na čom zapracovať, aby si svoj stav zlepšil.

Mysli na svoj zdravotný stav

Ešte predtým, než sa pustíš do obmeny botníka, nezabudni zhodnotiť svoj celkový zdravotný stav, prípadne svoje zámery najprv konzultuj s ortopédom alebo fyzioterapeutom. Barefootová obuv totiž nie je vhodná úplne pre každého. Odborníci sa jej vo všeobecnosti odporúčajú vyhnúť pri niektorých neurologických či ortopedických diagnózach – pri chôdzi by si si mohol zbytočne spôsobiť poranenie.

Vnímaj signály svojho tela

Hoci je prechod na barefoot obuv najmä na začiatku tak trochu ako posilňovňa, nenechaj sa odradiť prvými neúspechmi. Všímaj si náznaky nepohodlia, únavu nôh či miernu bolesť, nehanbi sa využiť korekčné pomôcky, ktoré sú dnes na trhu, a určite sa nepreťažuj. Ak budeš trpezlivý a dopraješ telu čas, uvidíš, že si na nové topánky postupne zvykneš.

Kam ďalej povedú tvoje kroky:

Ďalšie články z rubriky Chôdza, pohyb a zdravie