Zdravé a krásne chodidlá do sandálov: Kompletná letná starostlivosť o nohy

Leto je pre naše chodidlá náročné obdobie. Ráno balerínky do práce, popoludní sandále na kávu alebo s deťmi na kúpalisko, večer prechádzka po rozpálenej náplavke. Znie to ako ideálny letný deň – lenže pre chodidlá je to v skutočnosti poriadna záťaž.

Spojili sme sa preto s podologičkou Bc. Kateřinou Malou, aby sme ti prezradili, čo sa s chodidlami v lete deje, na čo si dať pozor a ako im urobiť radosť aj v otvorenej letnej obuvi.

Leto ako záťažová skúška pre chodidlá

Práve v letných mesiacoch dostávajú nohy zabrať viac než kedykoľvek inokedy počas roka. Strieda sa teplo a vlhko, nosí sa otvorená obuv alebo chodíme naboso – a všetky tieto zmeny sú pre chodidlá pomerne náročnou skúškou.

Chodidlá navyše nikdy nefungujú samy osebe. Sú základom pohybu a ovplyvňuje ich celý rad faktorov – od tvaru nohy cez spôsob chôdze až po obuv, ktorú denne nosíme. „Vo svojej praxi sa pravidelne stretávam s ľuďmi, ktorých trápi bolesť chodidiel, zarastajúce nechty alebo otlaky. Nerobím len riešenie viditeľných prejavov ťažkostí, ale spolu s klientom hľadáme ich skutočnú príčinu,“ hovorí Kateřina Malá.

Letná starostlivosť o nohy nie je žiadny luxus – je to základ pohodlnej chôdze, prevencie bolesti a celkového komfortu. A vďaka tomu aj krásnych, zdravých nôh v sandáloch.

Boj s vlhkosťou a teplom

Teplo a vlhkosť vytvárajú ideálne prostredie na množenie baktérií aj plesní. „Najčastejšie sa s tým stretávam u ľudí, ktorí nosia celý deň uzavretú obuv bez ponožiek, pretože im to tak býva príjemnejšie,“ opisuje Kateřina.

Základom prevencie je jednoduchá rutina: pravidelné umývanie nôh a dôkladné osušenie, najmä medzi prstami. Práve medzi prstami sa vlhkosť drží najdlhšie a tu tiež najčastejšie vznikajú mykózy.

Dôležitý je aj výber ponožiek. Najvhodnejšie sú tie z prírodných materiálov, ako je bavlna alebo bambus, pretože na rozdiel od syntetických vlákien lepšie odvádzajú vlhkosť od pokožky a nechávajú nohu „dýchať“.

Nezabúdaj ani na starostlivosť o samotnú obuv. Aj tá potrebuje čas vyvetrať sa a preschnúť, preto je dobré mať v lete viac párov a pravidelne ich striedať. Pomôže aj pravidelná dezinfekcia – napríklad sprej proti zápachu a pohlcovač Collonil alebo vysúšacie vrecúška, ktoré z topánky vytiahnu prebytočnú vlhkosť a obmedzia množenie baktérií a plesní.

Kúpaliská a bazény: pozor na hygienu

Leto so sebou prináša aj pobyt na kúpaliskách alebo pri bazénoch. Chodíme tam bosí po mokrej dlažbe, zdieľame priestor s desiatkami ďalších ľudí – a presne to z týchto miest robí rizikové lokality z hľadiska prenosu plesní aj vírusov spôsobujúcich bradavice. Vlhké a teplé prostredie okolo bazénov je pre ne totiž ideálnou živnou pôdou a chodidlo bez ochrany je tak ľahko vystavené nákaze.

Oplatí sa preto mať vlastné šľapky – nielen kvôli hygiene, ale aj kvôli ochrane pred drobnými poraneniami. Kým z kúpaliska odídeš domov, je vhodné chodidlá ešte ošetriť dezinfekciou.

Tip naBOSo: pre deti máme v ponuke špeciálne topánky do vody, ktoré nôžky ochránia pred horúcou dlažbou aj drobnými poraneniami. Ako sa osvedčia v praxi, sa dozvieš v našej recenzii RAYVE SPLASHSAFE: Topánky do vody, ktoré ochránia nôžky na kúpalisku aj pri mori.

Popraskané päty, hit každého leta

Koža na pätách je prirodzene hrubšia než na ostatných častiach tela, pretože tlmí nárazy. Ak je však dlhodobo vystavená zvýšenému tlaku, reaguje tvorbou hrubšej zrohovatenej vrstvy ako prirodzenej ochrany. V lete k tomu navyše prispieva chôdza naboso, dlhé nosenie otvorenej obuvi bez opory päty, horúce počasie, kúpanie v chlórovanej alebo slanej vode aj pobyt na rozpálenom piesku. Pokožka stráca prirodzenú vlhkosť, je menej pružná a pri zaťažení môže začať praskať. Najprv vznikajú drobné trhlinky, ktoré sa bez pravidelnej starostlivosti môžu postupne prehlbovať až do bolestivých prasklín. Nejde pritom len o estetiku – hlboké praskliny bolia pri každom kroku a sú vstupnou bránou pre baktérie a iné infekcie.

Pravidelná domáca starostlivosť je základ: chodidlá po kúpeli osušte a natri vhodným krémom, ideálne hydratačným s obsahom urey. „Ošetrenie päty pemzou je účinnejšie na suchej koži než po dlhom máčaní – pokožka sa potom menej ‚trhá‘ a lepšie reaguje na šetrné odstránenie zrohovatenia,“ odporúča Kateřina Malá a dodáva, že je lepšie vyhnúť sa žiletkám, ktoré môžu pokožku poškodiť. Ak sú praskliny hlboké alebo sa opakovane vracajú, neboj sa zveriť chodidlá odborníkovi, ktorý pomôže s ošetrením a odporučí prípravky na mieru.

foto: Kateřina Malá 

Prečo sa v lete zhoršuje zarastanie nechtov

Jedným z častých dôvodov zarastania nechtov je ich nesprávne strihanie – príliš do oblúka alebo príliš nakrátko. V lete sa problém často zhoršuje, pretože chodidlá prirodzene opúchajú, nohy sa viac potia a zostávajú dlhšie vo vlhku. V kombinácii s tesnou alebo uzavretou obuvou potom vzniká zvýšený tlak na necht, ktorý môže začať zarastať.

Základom je strihať nechty rovno a nenechávať ich okraje príliš krátke. Vhodné je strihať nechty skôr po umytí nôh alebo krátkom kúpeli, keď sú mierne zmäknuté. Ak sa problém aj tak objaví, nie je vhodné čakať, kým bolesť znemožní chôdzu – moderná podológia ponúka šetrné korekčné metódy, napríklad nechtové rovnátka, ktoré pomáhajú naviesť necht späť do správneho rastu.

Zarastajúce nechty aj otlaky majú v lete často spoločného vinníka – opuchy chodidiel po horúcich dňoch. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.

Opuchy nôh ovplyvňujú pohodlie aj výber obuvi

V horúčave sa cievy prirodzene rozširujú a nohy môžu mierne opúchať. Možno poznáš situáciu, keď topánky, ktoré ráno sedeli perfektne, sú večer zrazu tesnejšie. Chodidlo sa počas dňa môže zväčšiť aj o niekoľko milimetrov – a práve preto sa v nevhodnej obuvi ľahšie tvoria otlaky. Podobne môžu tlačiť aj ponožky, ktoré zanechávajú otlačky v oblasti členkov a bránia správnemu prúdeniu krvi a lymfy.

Preto je dobré novú obuv skúšať skôr popoludní alebo večer, keď sú nohy najviac zaťažené a ich objem je najväčší. Stav na obuv s dostatkom priestoru pre prsty a z flexibilných materiálov, aby si mala istotu pohodlia po celý deň, aj keď sa noha cez deň trochu zväčší.

Okrem dobrej voľby obuvi ti však opuchy pomôže zmierniť aj pár jednoduchých návykov počas dňa.

Úľava pre opuchnuté nohy

V letných mesiacoch sú opuchy nôh častým problémom. Pomôcť môže dostatočný pitný režim, pravidelný pohyb a obmedzenie dlhého sedenia či státia. Ak máš sedavé zamestnanie, skús aspoň raz za hodinu vstať, krátko sa prejsť a rozhýbať nohy. Kedykoľvek je to možné, dopraj im počas dňa vyvýšenú polohu – napríklad ich polož na protiľahlú stoličku.

Úľavu prinesie aj vlažná až chladnejšia sprcha od chodidiel smerom k lýtkam. Vyhni sa príliš tesnému oblečeniu a pri častejších opuchoch zváž nosenie kompresných podkolienok alebo pančúch, ktoré podporujú správny žilový návrat.

Ak ťa opuchy trápia pravidelne aj mimo letného obdobia alebo sú výrazné a bolestivé, je vhodné poradiť sa s lekárom. Základné odporúčania môžeš získať aj prostredníctvom online Žilnej poradne.

Chôdza naboso v lete – áno, ale s rozumom

Leto je ideálnym obdobím na chôdzu naboso – či už ide o dospelé, alebo detské chodidlá. Prírodné povrchy stimulujú nervové zakončenia, aktivujú drobné svaly chodidla a pomáhajú zlepšovať stabilitu aj vnímanie vlastného tela.

Pozor však na povrch. Chôdza po rozpálenom asfalte môže spôsobiť popáleniny, ostré kamienky predstavujú riziko poranenia. Kde teda chodiť bosí najradšej? Tráva, piesok alebo lesné cesty sú ideálnou voľbou – a čím pestrejší povrch, tým lepšie pre chodidlo aj nervový systém.

Ak ťa zaujíma, ako s bosou chôdzou bezpečne začať u detí, pozri si náš článok Bosé nôžky v lete: kedy to prospieva a kedy siahnuť po barefoot topánkach.

Chvíle bez topánok sú pre chodidlá to najlepšie, čo im môžeme v lete dopriať, ale celý deň predsa len naboso nechodíme. Otázkou teda zostáva, akú obuv na zvyšok dňa zvoliť, aby chodidlám čo najviac priblížila pocit bosej chôdze.

Ako vybrať správnu letnú obuv

Ešte dôležitejší než výber samotnej obuvi je výber správnej veľkosti, ktorá pomáha predchádzať otlakom aj zarastajúcim nechtom. Pri barefoot topánkach je potrebné počítať s tzv. nadmerkom, teda priestorom navyše v prednej časti topánky, aby prsty mali dosť miesta a mohli pri chôdzi pracovať prirodzene. Ako si nohu správne zmerať a aký nadmerok zvoliť, sa dozvieš v našom článku Ako si správne zmerať nohu a prečo potrebujú barefoot topánky nadmerok.

Aj keď sú šľapky a žabky symbolom leta, pri celodennom nosení môžu chodidlá preťažovať. Prsty musia obuv neustále pridržiavať, čo mení stereotyp chôdze – prsty sa podvedome krčia, a to môže viesť k únave drobných svalov chodidla alebo k vzniku otlakov a pľuzgierov. Na dlhšie nosenie preto odporúčame radšej siahnuť po sandáloch s remienkom okolo členka alebo päty, ktoré na nohe pevne držia a prsty toľko nezaťažujú.

Najlepšie si chodidlá v lete oddýchnu v priedušnej barefoot obuvi, v ktorej majú viac priestoru, lepšie „dýchajú“ a menej sa potia. Vďaka tomu vzniká príjemnejšie prostredie, ktoré znižuje riziko mykóz aj problémov s nechtami, a chodidlo môže zároveň pracovať prirodzene a voľne.

Tipy na konkrétne letné topánky

Okrem rád o starostlivosti o nohy sa s nami Kateřina podelila aj o konkrétne modely obuvi, ktoré sama v lete nosí a odporúča.

„Počas leta si najradšej vyberám sandále KOS alebo VERONA od značky GROUNDIES,“ hovorí Kateřina. GROUDIES KOS sú kožené unisex sandále s tenkou flexibilnou podrážkou a nastaviteľnými remienkami cez priehlavok aj okolo päty, vďaka ktorým sa dajú dobre prispôsobiť tvaru nohy. Na výber sú v štýlovej čiernej alebo koňakovej farbe, takže si vyberieš podľa toho, čo ti sedí do šatníka.

GROUNDIES VERONA sú elegantné barefoot sandále z hladkej alebo vegánskej kože s minimalistickým dizajnom, ktorý sa ľahko kombinuje s letným šatníkom. Mäkké pružné remienky okolo päty krásne držia nohu. Vďaka príjemnému materiálu sú to ideálne topánky na letné dni, mestské prechádzky aj celodenné nosenie.

Na horúce dni, keď potrebuje uzavretú a pritom pohodlnú topánku, siahne po LEGUANO AMALFI – dámskych barefoot teniskách z mäkkej priedušnej textílie zdobených jemnou čipkou, s tenkou pružnou podrážkou. Vďaka elegantnému vzhľadu sú vhodné do práce aj na bežné nosenie a navyše sa dajú prať v práčke.

A ak sú niektoré letné dni chladnejšie alebo hrozí dážď, obuje si RAYVE RIO. Model Rio je vyrobený z brúsenej kože a ide o unisex mestské tenisky, ktoré nájdeš v celej škále štýlových farebných variantov, takže si každý vyberie podľa vlastného vkusu. Vďaka mäkkej stielke sú vhodné aj pre barefoot začiatočníkov.

5 letných tipov, za ktoré ti chodidlá poďakujú

• Chodievaj naboso po tráve, piesku alebo lesných cestách.
• Skús nevhodné šľapky a žabky vymeniť za pohodlné barefoot topánky a spoznaj rozdiel.
• Po kúpaní vždy dôkladne osušte priestor medzi prstami a chodidlá pravidelne hydratuj krémom alebo penou.
• Predchádzaj opuchom nôh pravidelným pohybom, oddychom s nohami vo vyvýšenej polohe a ochladením vlažnou sprchou.
• Novú obuv vyberaj popoludní, keď sú nohy najviac zaťažené.

Dlhodobý komfort sa začína prevenciou

Krásne a zdravé chodidlá v lete stoja na troch jednoduchých princípoch: pravidelnej hygiene, vhodnej obuvi a včasnej preventívnej starostlivosti u odborníka. Pravidelná kontrola a ošetrenie pomáhajú predísť problémom skôr, než vzniknú, a udržať chodidlá dlhodobo zdravé a bez bolesti.

Leto ponúka nohám slobodu, ktorú si počas zvyšku roka často neužijú – otvorenú obuv, chôdzu naboso, viac pohybu vonku. Stačí však pár drobných návykov a trochu pozornosti, aby táto sloboda chodidlám prospievala, a nie naopak. Vnímaj svoje nohy: ak ťa pri chôdzi niečo tlačí alebo bolí, nie je to normálna súčasť leta, ale signál, že je čas venovať im viac starostlivosti, prípadne zájsť za odborníkom. Tvoje chodidlá sa ti potom odmenia ľahkou a bezbolestnou chôdzou počas celého roka.

foto: Kateřina Malá

Článok vznikol v spolupráci s Bc. Kateřinou Malou. Kateřina je podologička, ktorá sa venuje preventívnej starostlivosti o chodidlá – prístrojovej pedikúre, starostlivosti o zarastajúce aj mykotické nechty a poradenstvu pri výbere vhodnej obuvi či stielok. Na chodidlá sa pozerá komplexne a k dlhodobým výsledkom dochádza v spojení odbornej starostlivosti s aktívnym prístupom samotného klienta. Najradšej má na svojej práci chvíľu, keď klient odchádza nielen s úľavou po ošetrení, ale aj s pocitom, že vie, ako sa o svoje nohy starať aj doma. Viac o Kateřine nájdeš na jej Instagrame @nohy_sobe.

Čo by ťa k téme ešte mohlo zaujímať?

• Ako si správne zmerať nohu a prečo potrebujú barefoot topánky nadmerok
• Leto praje minimalistickej obuvi. Vyber si svoje barefoot sandále aj ty
• Prečo sa rozhodnúť pre barefoot obuv, ako ju vybrať a nosiť
• Adjustačné ponožky a korektory prstov: Unavené a boľavé chodidlá si zaslúžia tú najlepšiu starostlivosť