Beh a barefoot: Návrat k prirodzenému pohybu

Beh je veľká téma. Dnes patrí medzi obľúbené športové koníčky naprieč všetkými generáciami. Každý bežec ti pritom určite potvrdí, že beh nie je ako beh. Inak sa behá na ovále, inak sa beží pretek na 100 metrov. A maratón? To je oriešok sám o sebe. To isté sa dá povedať aj o povrchu: inak sa behá na asfalte, inak na lúke a úplne inak na lesných trailoch. Všetci a všetko má však spoločného menovateľa – topánky. Poradíme ti, ako zvoliť tie správne pre tvoje radostné športové zážitky.

Pár bežeckých pojmov, kým vybehneš

Či už si začiatočník, alebo ostrieľaný maratónec, vždy sa hodí vyznať sa v odbornej hantírke pojmov, ktoré sa pri výbere bežeckej obuvi často skloňujú. Aby si bol/a v obraze, vypichli sme pár najčastejších a najdôležitejších pojmov, na ktoré určite pri hľadaní svojich budúcich bežeckých parťákov narazíš.

Drop

Rozdiel výšky podrážky medzi špičkou topánky a pätou. Pri bežeckých topánkach ho dokonca niektorí predajcovia odporúčajú. Vo všeobecnosti však platí – čím menší drop, tým prirodzenejší beh. V bosých topánkach ho teda nenájdeš. Drop – rovnako ako podpätok, hoci aj ten najmenší – priamo odporuje všetkým prirodzeným návykom chodidla. Všetky barefoot topánky majú preto nulový drop, tzv. zero drop.

Grip

Označuje priľnavosť na mokrom a šmykľavom povrchu. Sú to tie „štuple“, ktoré ťa zachraňujú v blate a v teréne. Pri barefoot topánkach nemôže byť výrazný grip – uznaj sám/sama, že toto by nebolo príjemné na bežné chodenie. Pri niektorých zimných a športových barefoot variantoch je však jemný grip žiaduci. Nájdeš ho napríklad pri LEGUANO AKTIV alebo XERO SHOES MESA TRAIL.

Pronácia a supinácia

Menej známe, no pri výbere obuvi často používané pojmy sú pronácia a supinácia. Oboje je označenie pre došľap. Pronácia znamená, že chodec/bežec dáva pri došľape členky dovnútra, sú to tzv. nohy do X. Topánky potom bývajú zošliapané na vnútornej strane. Supinácia sú tie legendárne „futbalové“ nohy do O, ktoré došľapujú presne naopak – teda členky smerujú von – a uvidíš zošliapané vonkajšie okraje topánok. Oba typy došľapu môžu byť výrazné a viditeľné už z diaľky, ale aj miernejšie, čo väčšinou odhalí až odborná diagnostika došľapu (alebo vynosené staršie topánky).

Propriocepcia 

Čisto medicínsky pojem (niekedy propriorecepcia), ktorý označuje tzv. polohocit. Laicky je to ten pocit, keď si mozog uvedomuje pohyby tela, ktoré svaly sa zapájajú a ako fungujú.

Správna veľkosť, správny došľap

Ako vybrať správnu veľkosť? Záludná otázka pri výbere každého typu obuvi – a neobíde nás ani pri bežeckých topánkach. Základ je dobre si zmerať chodidlo. Najlepšie je obkresliť nohu na papier a zmerať najdlhšiu vzdialenosť. K nej sa potom ideálne pripočíta 10 mm ako nadmerok, aby mala noha dostatok priestoru na dokonale slobodný pohyb. O správnom postupe merania sa viac dočítaš v článku Ako si správne zmerať nohu.

Ako napovedajú vyššie spomenuté pojmy pronácia a supinácia, správny došľap je pri behu obzvlášť dôležitý. Nielen kvôli zošliapaniu topánok. Došľap ovplyvňuje budúce možné bolesti a zdravotné komplikácie – od bolesti lýtok, kolien a bedier až po chrbticu. Beh je fyzicky náročná aktivita, naše telo dostáva zabrať a my sme tí, ktorí môžu ovplyvniť, ako.

A to tak, že sa naučíme vnímať svoje telo, vnímať svaly, vnímať, ako a kam došľapujeme. Na to sú ideálne práve barefoot topánky. Vďaka nim si zvykneš prirodzene a dokonale ovládať nielen nohy, ale celé telo. Neboj sa, dá sa to – chce to len pravidelný tréning – ideálne pravidelný beh a myslieť na to.

Podceňovaná sila ponožiek

Kto by to bol povedal, že vec ako ponožka môže mať taký veľký význam – pri športovej záťaži obzvlášť. Je to tak. Ponožka totiž funguje ako ochranca nohy, a to zvonka aj zvnútra. Chráni nohy pred odreninami, škrabancami, kliešťami, ale aj pred potom a nie práve obľúbenými pľuzgiermi. Správna funkčná ponožka udrží nohu v suchu, v zime zahreje – a existujú aj také, ktoré v lete príjemne chladia. To je veda s takými ponožkami, čo? Preto túto „ponožkovú“ medzivrstvu vyberaj naozaj starostlivo.

Samostatnou témou sú kompresné ponožky a podkolienky. Ak si sa niekedy čudoval/a, prečo tí blázni v lete behajú v podkolienkach, teraz sa dozvieš prečo. Tento módny doplnok nielenže doladí bežecký outfit k dokonalosti, ale najmä pomáha k lepším výkonom. Zvyšuje prekrvenie a znižuje otrasy svalov pri dopade, čím pomáha aj k rýchlejšej regenerácii po výkone.

Bežecké barefoot útočia: na cestu alebo do terénu?

Terén. Pri klasických bežeckých topánkach je to jedna z najdôležitejších špecifikácií pri výbere. A pri barefoot? Tento problém odpadá. Slobodné nohy s dostatočným priestorom – to je základ všetkých barefoot topánok a spolu s tvojou dôverou zvládnu tvoje nohy čokoľvek, či už ide o rýchle preteky, dlhé trasy alebo túlanie sa v lese. Je len na tebe, či budeš chcieť behať všetko v jednom páre, alebo si na traily obuješ XERO SHOES MESA TRAIL a na cestu napríklad LEGUANO AKTIV.

Absolútnou špičkou medzi športovými barefoot topánkami je značka XERO, ktorá vlastne vznikla omylom, ako poznamenal v rozhovore s Andreou Součkovou jej zakladateľ Steven Sashen.

„Značka Xero Shoes je s naBOSo spojená hneď od úplného začiatku – od roku 2015. Hľadali sme barefoot športové sandále a našli sme Xero. Postupne začali pridávať športové modely a teraz aj casual; verím, že o pár rokov budú lídrom v barefoot kategórii,“ hovorí Andy Součková.

Xero je najpredávanejšie určite vďaka technológiám a tomu, že dobre sedia a dajú sa dobre utiahnuť. „V performance kategórii nemajú konkurenciu. Vyskúšala som všetky športové barefooty na beh – a Xero sú top. Som si istá, že je to tým, že Steven ich robí tak, akoby ich robil sám pre seba,“ dodáva Andy.

Topánky z radu XERO SHOES HFS sú ideálne na tvrdé povrchy, sú ultraľahké, tenké a dokonale široké v priestore pre prsty. Novinkou roku 2022 je ľahká bežecká teniska XERO SHOES ZELEN z recyklovaného a biologicky odbúrateľného materiálu. Pre milovníkov vône lesa a trailov je tu rad XERO SHOES MESA TRAIL.

Úplnou klasikou, ktorá ťa nesklame v žiadnej situácii, sú obľúbené značky leguano alebo Merrell. 

Skôr či neskôr ti pri výbere bežeckých topánok pravdepodobne napadne záludná otázka: čo tlmenie došľapu? Veď pri barefoot žiadne nie je – netrpia potom kolená ešte viac? A odpoveď: nie. Ak dodržíš odporúčaný postup v začiatkoch behania v barefoot a budeš počúvať svoje telo, tak nie. Ako na to sa dočítaš v našom článku plnom inšpirácie aj tipov skúsených bežcov Ako behať v barefoot topánkach?

V čom je behanie v barefoot iné než v klasickej obuvi

Predovšetkým – je prirodzené. Áno, je to iné: cítiš, po akom povrchu bežíš – každý kamienok, každú nerovnosť. O to viac ťa topánky prepoja s terénom a o to viac sa sústredíš na vnímanie svojho tela. Je to teda iné, lepšie. Barefoot ti dovolí naplno využiť silu celého chodidla až po končeky prstov a naučí ťa behať a dopadať prirodzene – teda na špičku alebo na celé chodidlo.

Ešte váhaš? Mrkni na našu ponuku bežeckej obuvi – tá ťa presvedčí sama.

TIP: Pre ešte intenzívnejší zážitok z pohybu a lepšie prekrvenie a funkciu chodidiel použi senzomotorické vložky do topánok. Po tréningu dopraj nohám pár minút relaxu s masážnou loptičkou Neuro Ball. 

Kam ďalej pobežia tvoje kroky?

• Ako behať v barefoot topánkach?
• ROZHOVOR: Steven Sashen: Prvé barefooty som vyrobil pre seba
• Bežecký súboj: barefoot verzus klasická športová obuv
• CrossFit & barefoot: prepojenie prirodzených pohybov