Bežecký súboj: barefoot verzus klasická športová obuv

Bežecký súboj: barefoot verzus klasická športová obuv Bežecký súboj: barefoot verzus klasická športová obuv

Chôdza, pohyb a zdravie

Chceš pri behu dosiahnuť maximálne prirodzený pohyb? Vyber si vhodnú bežeckú barefoot obuv so zero drop. Vysvetlíme ti základné rozdiely.

Ak si si niekedy kupoval/a športové topánky, najskôr si zachytil/a pojem „drop“ a „zero drop“. Vieš však, čo drop znamená? Poďme sa pozrieť na rozdiely medzi športovou obuvou a barefootmi, mrkneme na plusy a mínusy a uvidíme, kto bude víťazom tohto športového súboja.

Čo je drop a prečo sa oplatí riešiť jeho výšku

Drop je výškový rozdiel podrážky medzi pätou a špičkou topánky, celé chodidlo sa tak dostáva do určitého sklonu. Pekne si to vieš predstaviť na klasických dámskych lodičkách, kde je päta viditeľne oveľa vyššie než špička. Väčšina klasických topánok nejaký drop má, kedysi to bol akýsi štandard.

Postupom času sa však prišlo na to, že drop môže spôsobiť skrátenie Achillovej šľachy – a to nielen výrazný, ale aj menší drop pri športových topánkach. Tlmenie totiž pohlcuje nárazy, lenže to je činnosť, na ktorú máme v tele „určenú“ práve achilovku. A keď jej niečo pomáha a zbiera nárazy za ňu, ona zlenivie a dochádza k už spomínanému skracovaniu.

Nie je to však jediný problém, ktorý nám môžu klasické topánky s dropom spôsobiť. Často sa objavujú ťažkosti s propriocepciou (polohocitom). Toto dobre znejúce slovíčko vyjadruje vnímanie vlastného pohybu a polohy tela. Je to taký náš šiesty zmysel. Ľudské telo má totiž prirodzene zakorenenú potrebu cítiť povrch, po ktorom sa pohybuje.

Aj preto máme státisíce nervových zakončení práve na chodidle. Keď nám však vysoká podrážka tlmí nárazy, telo poriadne necíti povrch pod sebou a vyšle do mozgu signál. Ten spôsobí, že v snahe „ucítiť“ podklad núti nohy viac dupať, čo môže vyvolať problémy s kolenami, bedrami a vlastne celým pohybovým aparátom.

Zero drop vs. barefoot

Nulový drop (zero drop) znamená, že topánka nemá žiadny rozdiel vo výške päty a špičky. Dalo by sa povedať, že podrážka je rovná. To však neznamená, že ide o barefoot – pozor. Aj rovná podrážka pri športových topánkach býva pomerne vysoká a má určité tlmenie, ktoré ovplyvňuje došľap aj celkovú chôdzu. Stále je to teda „protivník“ bosej obuvi, ktorá vyznáva čo najprirodzenejší pohyb chodidla bez akýchkoľvek zásahov topánky – teda čo najtenšiu podrážku.

Preto je zero drop len jedna z vlastností obuvi a nerieši ďalšie parametre, ako je tvar, priestor pre prsty, usadenie päty a podobne. Barefoot naopak rieši topánku aj chôdzu komplexne.

Minimalistická obuv vs. barefoot

Do nášho športového „topánkového“ súboja výrazne vstupuje aj takzvaná minimalistická obuv, ktorá sa s barefootmi často zamieňa. Ešte si tento pojem nepočul/a? Povieme ti o ňom viac. Kým pri barefootkách je hrúbka podrážky 3–6 mm, pri minimalistickej obuvi je to o 4–7 mm viac. Aj keď má menej penovej výplne v porovnaní s inými športovými topánkami, prirodzený pohyb aj dopad sú stále tlmené.

Minimalistická obuv sa viac podobá bežnej obuvi a nerieši tvar špičky s dostatočným priestorom na prirodzený pohyb prstov. Bežne máva drop vysoký 4–8 mm. To znamená, že päta je oproti špičke vyvýšená, a chodidlo sa tak dostáva do sklonu. A že sklon podporuje neprirodzené držanie tela a nárazy na pätu sú viac tlmené, čím dochádza k postupnému skracovaniu achilovky, to už vieme.

Beh v barefootoch? Jednoznačne áno

Vybrať si správne športové topánky je poriadna veda. Topánka musí nohe sadnúť ako uliata, musí vedieť podržať na nerovnom povrchu a ideálne nohu nijako neobmedzovať. Topánka, ktorá ťa tlačí – či už na palci, päte alebo napríklad na priehlavku – je určite zle zvolená.

Záleží aj na povrchu, na ktorom športuješ alebo sa chystáš behať. Je veľký rozdiel medzi behom po mäkkom lese a lúkach a behom po asfaltovej cyklotrase. My sa prikláňame k čo najprirodzenejšiemu pohybu v čo najprirodzenejšom prostredí, takže ideálne barefoot a les. Je však pravda, že v prírode sa noha musí popasovať aj s pomerne členitým terénom, čo býva často náročnejšie než asfalt. A zároveň stojíme nohami na zemi – nie každý má za domom CHKO.

Tvrdé povrchy vôbec nemusia prekážať, pre takzvaných asfaltových bežcov sú naopak príjemnejšie. Tu odporúčame na začiatku zvoliť kratšiu, pokojne aj polovičnú vzdialenosť oproti tomu, na čo si bol/a zvyknutý/á v športových topánkach. Lýtka aj všetkých ďalších 33 svalov chodidla si potrebuje trochu zvyknúť a vytrénovať sa na iný typ pohybu. Ale pôjde to.

Pri behu v barefootoch si telo samo prirodzene nastaví techniku aj držanie tela (to je opäť propriocepcia – náš šiesty zmysel). Človek totiž intuitívne vie, čo by ho bolelo. Preto telo upustí od klasickej bežeckej chyby – dupania – a nechá sa inštinktívne viesť k opatrnejším došľapom.

Takže ako je to s behom v barefootoch? Jednoznačne áno! A ak ťa beh zaujíma viac, mrkni na náš článok Ako behať v barefoot topánkach.

Naboso výber overenej bežeckej obuvi:

  • XERO SHOES MESA TRAIL
  • XERO SHOES HFS
  • LEGUANO AKTIV
  • LEGUANO SPINWYN

Ďalšie modely nájdeš v článku Ako behať v barefoot topánkach?

Niekde sa začať musí 

Ľudské chodidlo má 200 000 nervových zakončení. Áno, naozaj je tam toľko núl. Doprajme mu prirodzený pohyb a čo najväčší možný kontakt s podložkou, po ktorej chodíme. Nohy aj telo sa nám odvďačia – čoskoro sám/sama ucítiš, ako sa tvoja chôdza aj beh stávajú ľahšími. Pre ešte intenzívnejší zážitok z pohybu a lepšie prekrvenie a funkciu chodidiel použi NABOSO senzomotorické vložky do topánok. Po tréningu dopraj nohám pár minút relaxu s NABOSO Neuro Ball. Chodidlá môžeš udržiavať v kondícii aj pomocou cvikov – viac sme sa tomu venovali v článku Udržujte svoje chodidlá v kondícii. 

Kto je víťazom dnešného športového súboja? V čom vybehneš nabudúce? Rozhodni sa sám/sama.

Čo by ťa k téme ešte mohlo zaujímať?