Nevýhody barefoot topánok? Vyvraciame 7 najväčších mýtov

Asi len máloktorá obuv je opradená toľkými mýtmi a polopravdami ako barefoot topánky. Či už zablúdiš do diskusie na internete alebo v bežnom živote, pravdepodobne sa skôr či neskôr dozvieš, že barefoot topánky sú škaredé, drahé, nič nevydržia a bolia z nich nohy.

Je však na tom vôbec niečo pravdy, alebo tieto mýty šíria najmä ľudia, ktorí túto obuv nikdy ani neskúsili? Presne na to sme sa pozreli v dnešnom článku.

1. Barefoot topánky ničia klenbu chodidla

V online diskusiách sa často objavujú argumenty, že noha potrebuje dostatočnú oporu a anatomicky tvarovanú podrážku na udržanie zdravej klenby. Tieto teórie podporujú topánky s ortopedickými vložkami, spevnenou pätou a podporou klenby. 

Je však dôležité uvedomiť si, že noha je od prírody prispôsobená na prirodzený pohyb bez nadmernej podpory. 

Naopak, topánky s rôzne tvarovanou podrážkou a zvýšenou pätou môžu viesť k zmenám v celkovom držaní tela, preťažovať kĺby a svaly a chodidlá paradoxne oslabovať.

Barefoot topánky naopak ponúkajú priestor na prirodzený pohyb prstov a zapojenie celého chodidla, čím posilňujú svaly a šľachy klenby. 

Štúdie preukázali, že nosenie barefoot topánok môže pomáhať zmierňovať bolesť a zlepšovať funkciu u ľudí s plochou nohou. 

Dôležité je zdôrazniť, že prechod na barefoot topánky by mal prebiehať postupne, aby si nohy na nový spôsob chôdze zvykli.

2. Barefoot topánky nie sú do mesta

S kvalitnou barefoot topánkou, ktorá ponúka dostatočnú ochranu a podporu chodidla, môžeš bez problémov chodiť po akomkoľvek povrchu – či už ide o dláždené chodníky, asfalt alebo štrk. 

A úprimne – kedy si naposledy v Česku kráčal po dokonale rovnom chodníku?

Dôležité je osvojiť si bosú chôdzu a naučiť sa správne chodiť. To znamená zapojiť do chôdze všetky prsty, došľapovať na prednú časť chodidla a vyhýbať sa dopadom na pätu. Potom sú barefoot topánky úplne vhodné aj do mesta.

Aké sú výhody chôdze v barefoot topánkach v meste?

• Prirodzený pohyb - chodidlá sa môžu prirodzene ohýbať a hýbať, čo vedie k zlepšeniu stability a koordinácie.
• Posilnenie svalov - barefoot chôdza aktivuje svaly chodidiel, členkov a lýtok, ktoré bývajú v bežných topánkach oslabené.
• Lepšie vnímanie terénu - bosé chodidlá lepšie vnímajú nerovnosti a prekážky na povrchu, čím sa znižuje riziko pošmyknutia a pádu.
• Väčšie pohodlie - barefoot topánky neobmedzujú chodidlá a netlačia na ne, čím zabezpečujú väčšie pohodlie aj pri celodennom nosení.

Samozrejme, dôležité je vybrať si kvalitné barefoot topánky, ktoré sú vyrobené z priedušných materiálov a ponúkajú dostatočnú ochranu pred ostrými predmetmi. 

Pre barefoot začiatočníkov odporúčame modely so zmäkčenou stielkou.

3. V barefoot topánkach nebudem vyzerať dobre

Dnes na trhu nájdeš širokú škálu barefoot topánok od renomovaných značiek, ktoré ponúkajú moderné a štýlové kúsky pre mužov, ženy aj deti. 

Topánky sú dostupné v rôznych štýloch, farbách, tvaroch a materiáloch, takže si každý nájde to pravé podľa svojho vkusu.

Či už preferuješ ležérny vzhľad, elegantný štýl alebo športovú obuv, existujú barefoot topánky, ktoré podčiarknu tvoj outfit a zároveň zabezpečia pohodlie a zdravie tvojich nôh. V ponuke nie sú len klasické tenisky, ale aj rôzne sandále, baleríny, členkové topánky, spoločenské topánky alebo dokonca čižmy. 

Barefoot topánky sa tak stávajú plnohodnotnou alternatívou k bežnej obuvi, ktorá spĺňa funkčné aj estetické požiadavky. 

4. Podrážka barefoot topánok je tenká a nič nevydrží

Mnohí ľudia sa obávajú, že tenká podrážka barefoot topánok je nekvalitná, ľahko sa šmýka na hladšom povrchu a rýchlo sa predrie. Tenké podrážky sú však zámerným dizajnom, ktorý umožňuje chodidlu prirodzene sa prispôsobovať terénu a zapojiť sa do chôdze celé. Vďaka tomu sa posilňujú svaly a šľachy chodidla a zlepšuje sa celková stabilita. 

Na výrobu podrážok sa však používajú dostatočne kvalitné materiály. Nielen aby vydržali dostatočne dlho, ale aj aby sa ľahko nepreťali alebo neprepichli.

Kvalita podrážky sa, samozrejme, líši v závislosti od výrobcu a typu topánky. Dôležité je vyberať topánky s ohľadom na terén, v ktorom budeš najčastejšie chodiť – náročnejší terén si pýta robustnejšiu podrážku.

5. Z barefoot topánok bolia nohy

Dôvodom možného počiatočného nepohodlia môže byť zapojenie všetkých svalov a šliach chodidla, ktoré bývajú pri bežnej obuvi oslabené a človek ich vlastne veľmi nepoužíva. 

Je však dôležité uvedomiť si, že ide o prirodzený proces adaptácie. Podobne ako pri cvičení iných svalových partií sa aj svaly chodidiel časom posilnia a bolesť ustúpi. Navyše, správna technika chôdze v barefoot topánkach zohráva kľúčovú úlohu v prevencii bolesti. 

Pri chôdzi v barefoot topánkach je dôležité:

• došľapovať na prednú časť chodidla a odrážať sa z prstov,
• vyhýbať sa dopadom na pätu,
• rozkladať váhu rovnomerne na celé chodidlo,
• dvíhať chodidlá pri chôdzi čo najviac nad zem,
• prechádzať z klasických topánok na barefoot postupne a dopriať nohám regeneráciu.

6. Na šport sa barefoot topánky nehodia

Barefoot topánky sa stávajú čoraz populárnejšou voľbou aj pre športové aktivity. Ponúkajú totiž množstvo výhod oproti bežnej športovej obuvi.

• Väčšia stabilita a istejší krok – vďaka tenkej a ohybnej podrážke umožňuje barefoot obuv chodidlu vnímať terén a reagovať naň s maximálnou presnosťou. To vedie k lepšej stabilite a istejšiemu kroku, čím sa znižuje riziko zranenia.
• Prirodzený pohyb – topánky nijako neobmedzujú prirodzený pohyb chodidla, čím podporujú jeho silu a flexibilitu. To je obzvlášť dôležité pri športoch, ktoré vyžadujú rýchle zmeny smeru a dynamické pohyby, ako je beh, tanec alebo bojové športy.
• Lepšie vnímanie terénu – bosé chodidlá lepšie vnímajú nerovnosti a prekážky na povrchu, čím sa zlepšuje propriocepcia (vnímanie polohy a pohybu vlastného tela v priestore). To je dôležité pri športoch, ktoré prebiehajú v náročnom teréne, ako je turistika alebo beh v teréne.

Pri kúpe vyberáme správnu barefoot obuv pre daný typ športu. Na trhu existuje široká ponuka barefoot topánok navrhnutých pre špecifické aktivity, ako je beh, turistika alebo joga. 

Ešte dôležitejšie však je nevyraziť v nových barefoot topánkach hneď na prvýkrát na túru alebo maratón. Ako sme už spomenuli viackrát, chodidlá si jednoducho musia zvyknúť – inak hrozí aj úraz.

7. Barefoot topánky nie sú pre každého

Aj keď barefoot topánky prinášajú mnoho benefitov pre zdravie nôh a celého tela, žiaľ nie sú vhodné úplne pre každého a za všetkých okolností. Existujú situácie, keď je vhodné zvoliť iný typ obuvi. Patria sem úrazy dolných končatín, vrodené deformácie chodidiel, niektoré chronické ochorenia, ako je ruža, cukrovka či neuropatia. V týchto prípadoch odporúčame prechod na barefoot najprv konzultovať s fyzioterapeutom alebo podológom.

Barefoot topánky sa z bezpečnostných dôvodov nehodia ani pri výkone niektorých povolaní, napríklad v stavebníctve či poľnohospodárstve. 

Aj keď barefoot topánky nie sú vhodné pre každého a za všetkých okolností, vo väčšine prípadov predstavujú zdravšiu a pohodlnejšiu alternatívu k bežnej obuvi. Pri výbere barefoot topánok je dôležité zvoliť kvalitný model s odolnou podrážkou a správnou konštrukciou. Dôležité je tiež naučiť sa správne chodiť.

Chôdza naboso je cestou k prirodzenejšiemu a zdravšiemu životnému štýlu. Dopraj svojim nohám slobodu a komfort, ktorý si zaslúžia.

Čo by ťa k téme ešte mohlo zaujímať?

• Ako správne chodiť v barefoot topánkach: Zaži chôdzu ako na obláčiku
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková z Fyzio Beskyd: Prechod na barefoot a ako ovplyvňuje naše zdravie
• 6 dôvodov, prečo nosiť barefoot topánky, a čo znamená barefoot
• Jirka a Andrea Součkovi: Ako behať v barefoot topánkach?