Zaži znova radosť z chôdze bez bolesti – s pätovou ostrohou ti pomôže aj fyzioterapeut

Pätová ostroha, pri ktorej bolesť často vystreľuje až do lýtka, nevzniká náhodou. Tento kostný výrastok na pätovej kosti je spôsobený patologickým preťažovaním mäkkých tkanív chodidla a lýtka. Preťažovanie vzniká v dôsledku nesprávneho pohybového vzoru, hypermobility alebo nevhodnej obuvi.

Ako si poradiť s ostrohou na päte? Pomôcť ti môže vykonávanie špeciálnych cvikov, nosenie barefootovej obuvi aj užívanie homeopatík.

Ako odhaliť pätovú ostrohu

Ak ťa trápi bolesť na ploche päty alebo na jej vnútornom okraji, ktorá sa objavuje nielen pri chôdzi, športe, ráno po prebudení, ale neraz aj počas spánku, je dosť pravdepodobné, že máš takzvanú pätovú ostrohu. Tento kostný výrastok vzniká na spodnej časti päty následkom preťažovania mäkkých tkanív, ktoré sa upínajú na pätovú kosť.

Následne sa rozvíja zápal šliach, ktorý vedie k ukladaniu kryštálikov vápnika a končí vznikom kostného výrastku. Príčin pritom môže byť hneď niekoľko – dlhodobé preťažovanie nohy (beh po tvrdom teréne, dlhé státie), nosenie nevhodnej obuvi (úzka špička, podpätky), rôzne deformity na chodidle (napr. funkčne plochá noha), ale aj nesprávne držanie tela.

Čo ti na ostrohu poradí lekár

Ak máš podozrenie na pätovú ostrohu, určite neodkladaj návštevu lekára. Čím skôr sa začne liečba, tým skôr budeš mať po probléme. Športový lekár alebo ortopéd ti chodidlo najprv vyšetrí, aby vylúčil možnosť artrózy či osteoporózy. Na to použije buď röntgen, alebo dnes už väčšinou ultrazvuk, ktorý pätovú ostrohu spoľahlivo odhalí.

Najčastejšie ti okrem rehabilitácií či rázových vĺn predpíše masti, tablety alebo obstreky s obsahom kortikoidov, ktoré síce bolesť a zápal tlmia okamžite, mávajú však mnoho vedľajších účinkov.

Alternatívou ku kortikoidom môžu byť rôzne krémy a gély z lekárne obsahujúce nesteroidné antiflogistiká spolu s chladivými gélovými vankúšikmi, ktoré zmierňujú zápal aj bolesť. Do topánok sa odporúča zaobstarať penové stielky, mäkké gélové vložky, ktoré pri chôdzi zmierňujú tlak vyvíjaný na pätovú kosť.

A keďže namáhané šľachy v okolí päty potrebujú na regeneráciu dostatok živín, je dobré zamerať sa aj na výživové doplnky bohaté na bielkoviny.

Od bolesti ti uľaví aj fyzioterapeut

Medzi bežné procedúry, ktoré sa pri pätovej ostrohe využívajú, patrí okrem lasera aj terapeutický ultrazvuk či magnetoterapia. Tieto fyzikálne terapeutické metódy síce majú výhodu, že sú ľahko dostupné v rámci štátnych zdravotníckych zariadení, lenže na druhej strane nebývajú také účinné a navyše neriešia príčinu.

Súkromný fyzioterapeut však ide ďalej. Zameriava sa najmä na to, prečo pätová ostroha vôbec vznikla, a pomôže ti osvojiť si správne návyky, ktoré zabránia opätovnému návratu problému.

Pri prvej návšteve ti fyzioterapeut najprv urobí komplexný kineziologický rozbor, aby zistil, prečo k vzniku pätovej ostrohy vôbec došlo. Potom ti manuálne ošetrí mäkké tkanivá v oblasti chodidla a lýtka a vysvetlí ti, ako doma vykonávať cviky zamerané na uvoľnenie/pretiahnutie šliach a svalov alebo na osvojenie si správneho došľapu a odvíjania chodidla pri chôdzi.

Súčasťou terapie bývajú aj rázové vlny, ktoré uvoľnia svaly v okolí pätovej kosti, a v súčasnosti sa vo veľkej miere využívajú aj tejpy, ktoré v ošetrovanom mieste pomôžu udržať správne svalové napätie.

Pomôže domáce cvičenie a masáž

Vo fáze akútneho zápalu radšej obmedz šport a daj telu šancu, aby sa mohlo zregenerovať. Preťažované šľachy a svaly na chodidle aj lýtku sa odporúča každý deň naťahovať a uvoľňovať podľa inštrukcií fyzioterapeuta, ideálne hneď ráno – využiť na to môžeš aj rôzne balančné pomôcky, molitanovú loptičku, loptičku s výstupkami alebo adjustačné ponožky.

Večer je potom vhodné chodidlá masírovať – či už ručne, alebo pomocou perličkového kúpeľa. Neskôr, keď akútna fáza zápalu ustúpi, môžeš pridať aj teplé zábaly, ktoré príjemne prehrejú svaly a zbavia ich napätia.

Bc. Edita Prošková – vyštudovala fyzioterapiu, počas štúdia sa venovala podológii. Vo svojej súkromnej ambulancii v Roudnici nad Labem sa zaoberá získanými aj vrodenými chybami nôh u dospelých aj detí.

Často je účinná aj homeopatia

Pacientom trpiacim pätovou ostrohou často veľmi dobre zaberá aj homeopatia, konkrétne liek s názvom Hekla lava 9 C v dávkovaní 2x denne 5 granúl počas 3–4 týždňov. Ako už názov napovedá, ide o zriedený lávový popol pochádzajúci z islandskej sopky Hekla. Ovciam v jej okolí, ktoré nechtiac požierali popol z lávy, sa začali tvoriť bolestivé výrastky na kostiach.

Princípom homeopatie je, že podobné lieči podobné, preto u oviec po podaní homeopatík došlo k výraznému zlepšeniu ťažkostí. Pacienti z radov ľudí navyše uvádzajú, že u nich k vymiznutiu príznakov spojených s pätovou ostrohou väčšinou došlo už v priebehu dvoch týždňov. Ak ťažkosti pretrvávajú, kontaktuj svojho homeopata.

Prevenciu nájdeš aj v barefootoch

Maj, prosím, na pamäti, že barefooty určite nie sú vhodné pri akútnych bolestiach sprevádzajúcich pätovú ostrohu. Slúžia naopak ako prevencia, preto je vhodné sa do nich prezuť až vo chvíli, keď máš ostrohu vyliečenú.

Práve chôdza naboso má totiž výhodu v tom, že chodidlo aj celú nohu zaťažuje rovnomerne, takže nehrozí jednostranné preťažovanie. Nemá hrubú podrážku, podpätok ani výstelku slúžiacu ako opora klenby. Podrážka barefootovej obuvi je naopak tenká (do 6 mm), má takzvaný nulový drop (t. j. rozdiel medzi pätou a špičkou) a neposkytuje klenbe chodidla žiadnu podporu.

Viera v lepšie zajtrajšky

Pätová ostroha síce dokáže poriadne potrápiť, rozhodne však nie je nereálne sa jej zbaviť. Rozhodujúca je, samozrejme, včasnosť terapie aj tvoja dôslednosť pri domácom cvičení, no ak sa obrníš trpezlivosťou, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Kam ďalej povedú tvoje kroky?

• Udržuj svoje chodidlá v kondícii: jednoduché cviky, ktoré ti pomôžu
• Nerovné povrchy: cesta k oživeniu interiéru aj posilneniu chodidiel
• Prezuť sa z klasickej obuvi do barefoot. Sprievodca výberom aj prvými krokmi
• Prečo sa rozhodnúť pre barefoot obuv, ako ju vybrať a nosiť