Chôdza vs. chudnutie – zhoď nadbytočné kilá pri najprirodzenejšom pohybe

Novoročné predsavzatia o chudnutí sa počas roka často rozplynú. Vieš, že chudnúť môžeš aj pri chôdzi v barefoot topánkach? Ako začať a čím si pohyb spríjemniť?

Aj vďaka niečomu takému obyčajnému, ako je chôdza, si nielen zlepšíš náladu a posilníš svaly, ale môžeš zhodiť aj prebytočné kilá. Zabudni však na pomalé prešľapovanie po obchodoch zakončené koláčikom v kaviarni. Ak chceš z chôdze vyťažiť naozaj maximum, treba do toho poriadne šliapnuť.

Najprirodzenejší pohyb

V posledných desaťročiach trávime chôdzou čoraz menej času. Sedavý spôsob života ľudskému telu vôbec, ale vôbec neprospieva – zvyšuje riziko mnohých civilizačných ochorení a navyše je jedným z dôvodov, prečo neúprosne priberáme. Ak si teda chceš zlepšiť kondíciu aj celkové zdravie, zaraď do svojho týždenného rozvrhu aspoň tri hodinové prechádzky. A to najmä vtedy, ak v práci prevažne sedíš, čakáš bábätko, trápi ťa obezita alebo si v rekonvalescencii.

Keď chodiť, tak správne

Aby si z chôdze vyťažil(a) len to najlepšie, je potrebné sa hýbať správne. Ešte skôr, než urobíš prvý krok, stoj pekne vzpriamene, s nohami na šírku bokov (prsty smerujú rovno dopredu) a nevysúvaj hlavu dopredu. Len tak nebudeš preťažovať bedrá, kolená ani členky a nebudeš si koleduovať o bolesť krčnej chrbtice.

Pri jednotlivých krokoch najprv ohni nohu v členku, odlep pätu od zeme a až potom sa odraz cez prsty. Došliapni mäkko na vonkajšiu hranu pätovej kosti, následne na malíkovú hranu a postupne polož na zem zvyšok chodidla. Určite nedopadaj tvrdo na päty ani nedošľapuj cez špičky.

Zdravotné benefity chôdze

Za pravidelné svižné prechádzky ti poďakuje celý organizmus. Zlepšíš si fyzickú kondíciu a vďaka pohybu budeš mať lepšiu náladu. Tým však prínosy chôdze zďaleka nekončia – aké sú jej ďalšie výhody?

udržiava v kondícii celý pohybový aparát
pomáha spevňovať svaly a šľachy
spomaľuje rozvoj osteoporózy
podporuje spaľovanie tukov, a teda chudnutie
pomáha udržať si hmotnosť
posilňuje činnosť imunitného systému
prispieva k zníženiu krvného tlaku
podporuje správnu funkciu kardiovaskulárneho systému
znižuje riziko cukrovky či infarktu

Schudnúť nejaké to kilo

Ak k redukčnej diéte pridáš pravidelnú chôdzu, kilogramy budeš zhadzovať oveľa rýchlejšie, než keby si riešil(a) iba jedálniček. Len pre príklad – za predpokladu, že vážiš povedzme 65 kg, pri 60-minútovej svižnej prechádzke spáliš cca 400 kalórií. A toto množstvo ešte stúpne, ak sa pustíš do kopcovitého terénu.

Chôdzou sa zbavíš prebytočného tuku bez toho, aby ti pritom ubudla svalová hmota – aj toho, ktorý máš uložený v oblasti brucha a ktorý môže viesť k rôznym ochoreniam cievneho systému. Pri fyzickej aktivite sa navyše do krvi vyplavujú hormóny, ktoré zmierňujú depresívne stavy a zlepšujú náladu, čo ťa bude motivovať, aby si ani nabudúce nesedel(a) doma.

Zapoj do chôdze celé telo

Nevieš, čo pri chôdzi robiť s rukami? Nenechávaj ich len tak ledabolo spustené popri tele ani ich nestrkaj do vreciek. Skús ich naopak zapojiť a pokojne si pomôž palicami určenými na nordic walking. Práve vďaka nim aktivuješ svaly, ktoré bežne príliš nepoužívaš (celé paže, ramená, hornú časť chrbta), a dáš si poriadne do tela.

Hodinou nordic walkingu v kopcovitom teréne spáliš približne 442 kcal (opäť príklad pre osobu s hmotnosťou okolo 65 kg). Nezabúdaj správne dýchať – v rytme chôdze, aby si podporil(a) okysličenie celého tela, zdravý krvný obeh a vyhol(a) sa nepríjemnému pichaniu v boku.

Monitoring určite nie je na škodu

Ak chceš chôdzou chudnúť, vôbec nie je od veci zaobstarať si krokomer, fitness náramok alebo smart hodinky. Budeš tak mať lepší prehľad o tom, koľko si už prešiel(a), a čísla na displeji ťa budú motivovať k ďalšiemu pohybu. A tým nemusia byť nutne len dlhé prechádzky – skús napríklad cestou do práce vystúpiť z MHD o dve zastávky skôr, na obed choď zásadne pešo a namiesto výťahu si vyšliap schody. Pri každej z týchto činností síce spáliš „len“ pár desiatok kalórií, no na konci dňa z toho môže byť celkom pekný súčet.

Spríjemni si to čo najviac

Aby ťa pravidelné prechádzky naozaj bavili a zakaždým si sa na ne tešil(a), skús si ich čo najviac spríjemniť. Niekto nemá rád, keď chodí sám, a ocení spoločnosť partnera či kamarátky – skús sa napríklad dohodnúť s niekým, kto má psa a chodí tak von pravidelne.

Iný zase nemá rád ticho. Tomu príde vhod pri chôdzi počúvať hudbu alebo podcasty, prípadne si počas pracovnej porady môžeš s kolegom vyjsť do parku. A čo vôbec nie je zlé – skús si stále vyberať nové, náročnejšie trasy, vďaka ktorým sa nielen nebudeš nudiť (ach, ten stereotyp), ale navyše sa budeš stále zlepšovať.

Vykroč v správnych topánkach

Vhodne zvolená obuv je základ dobrej chôdze. Nesmie sa vyzúvať ani nikde tlačiť, pretože neustále zakopávať alebo prísť domov s pľuzgiermi či vyvrtnutým členkom – to by nebola práve najlepšia motivácia na ďalšie prechádzky. Úplne pasé sú jednoznačne lodičky a ďalšie topánky na podpätku, rovnako ako šľapky, ktoré sa veľmi ľahko a rady vyzúvajú. Ideálnou voľbou sú naopak tenisky – neboj sa skúsiť barefooty, ktoré napodobňujú chôdzu naboso.

A aké modely môžeš zvoliť?

Začni článkom Ako vybrať topánky na šport – od jogy cez fitko až po trail. A ak je tento prehľad pre teba príliš obsiahly, môžeš si vybrať z nasledujúcich piatich modelov.

RAYVE RIO

veľký výber farieb v dámskych aj pánskych veľkostiach
tenká a flexibilná kaučuková podrážka
sedia na stredné až širšie chodidlo
integrovaná 2 mm pamäťová vložka pre čo najmäkší došľap
kombinácia štýlu a funkčnosti

LEGUANO AKTIV

ľahučké a ultra pohodlné univerzálne topánky na šport aj do mesta
vysoká kvalita spracovania a materiálov
hodia sa skôr na stredné až užšie chodidlá, majú menej priestoru v špičke
dajú sa prať v práčke na šetrný program a 30 °C
veľmi pohodlná patentovaná leguano podrážka
topánka je veľmi mäkká a prispôsobivá, nohu nikde neobmedzuje ani nespevňuje

GROUNDIES ACTIVE KNIT

unisex tenisky na prechádzky mestom aj aktívne chvíle
priedušný úpletový materiál, pružná, protišmyková podrážka
tenisky sú ľahké, pohodlné a veľmi flexibilné
široký výber farieb aj veľkostí

ANGLES LINOS

kvalitné tenisky z hladkej kože v bielom alebo čiernom prevedení
unisex mestská vychádzková obuv
vhodné pre stredné až širšie chodidlá, sedia na stredný nárt

JOMA DIANA LADY 2513

barefoot topánky v športovom štýle, ktoré si môžeš obuť na šport aj do mesta
priedušný zvršok zo sieťoviny s ventilačným systémom VTS pomáha udržať nohy v suchu
prechodová stielka s jemným tlmením uľahčuje začiatky s barefoot obuvou
sedia na stredné až užšie chodidlo

Chôdza ako najlepší šport

Na nič nečakaj, vytiahni z botníka svoje obľúbené tenisky a skús každý deň prejsť aspoň 10 000 krokov, čo zodpovedá 7–8 km. Toho čísla sa však neboj – nepočítajú sa sem len cielené prechádzky, ale aj každý krôčik, ktorý počas dňa urobíš. Uvidíš sám/sama, že pravidelným pohybom odbúraš stres, zlepšíš svoju fyzickú kondíciu – a ešte budeš rýchlejšie chudnúť.