5 dôvodov, prečo skúsiť barefoot vo vyššom veku. Objavte benefity bosej chôdze

Jesť zdravo, mať pravidelný pohyb, viac chodiť do lesa, stretávať sa pravidelne so svojimi blízkymi. Je množstvo aktivít, o ktorých vieme, že by sme ich mali robiť, no okolnosti nám často hádžu polená pod nohy. Keď sa však rozhodneš začať, nepoľavuj. Tieto pozitívne zmeny sa čoskoro prejavia na tvojej nálade a úsmev bude sprevádzať každý tvoj deň. Nikdy totiž nie je neskoro. A nikdy nie je neskoro ani vyskúšať barefoot. Láka ťa bosá chôdza, aj keď tvoje letokruhy už majú pár desiatok za sebou? To vôbec nevadí – poď zdraviu naproti a skús to.

Bosú chôdzu ocení tvoja myseľ aj telo. Skús vyjsť hneď ráno bosý/á von, nechať čerstvý vzduch pohladiť tvoju tvár a chodidlá prebudiť rannou rosou. No teda, to je budíček! Je osviežujúce nechať nohy zmyslovo spoznávať trávu, hlinu, kamene… a vôbec povrch, po ktorom sa hýbeš. Začni napríklad na záhrade alebo kdekoľvek v prírode. Jednoducho si vyzuj topánky a urob pár krokov. A potom viac. A ešte viac. Zamiluješ si to, uvidíš. A keď sa budeš cítiť, skús barefoot topánky. Povrch pod sebou budeš cítiť tiež, len budeš mať nohu navyše chránenú pred odreninami, chladom a vrtochmi počasia.

Aké benefity ti prinesie bosá chôdza? 

Ísť zdraviu naproti. Toto pravidlo by sme mali mať na pamäti celý život. Poďme mu spoločne naproti bosí. A prečo? Objav benefity bosej chôdze:

1. Stabilita a posilnenie celého tela

Vďaka veľkorysej šírke barefoot obuvi – čo je jeden z jej základných znakov – má noha možnosť dostatočne sa oprieť a využiť celú svoju šírku, čím vzniká väčšia plocha ako základňa pre stabilný stoj. Správne držanie tela odoberá nadbytočnú záťaž z členkov, kolien, bedier, krížov, chrbtice aj lopatiek. Všetkým týmto častiam tela uľavíš, keď sa naučíš správne stáť (a potom aj správne chodiť). Dostatočne široká špička topánky umožňuje využiť ako oporu aj prsty, takže chodidlo dokáže lepšie reagovať na nečakanú stratu rovnováhy.

A teraz si predstav, ako sa drží rovnováha v lodičkách na vysokom podpätku… Podpätok alebo drop (výškový rozdiel podrážky medzi špičkou a pätou) má totiž nespochybniteľný (a negatívny) vplyv na držanie tela a jediné správne držanie tela je to prirodzené – bez pomoci a bez podpätkov. Nulový drop a tenká podrážka pri barefoot obuvi podporujú prirodzenú a vzpriamenú chôdzu. 

Prekvapili ťa tieto informácie? Pravdepodobne ťa prekvapíme ešte viac.

2. Pohodlie, alebo nohy ako v papučiach

Trápia ťa otlaky na prstoch, klenbe, priehlavku či päte? Alebo vybočený palec? Aj za to môže byť zodpovedný nesprávny typ obuvi. Prečo nosiť vyššie podpätky, tuhú podrážku a úzke špičky, ktoré nám tlačia prsty ako sardinky v konzerve, keď to môže ísť pohodlne? Našťastie nikdy nie je neskoro siahnuť po topánkach, ktoré rešpektujú prirodzený tvar chodidla a dávajú nohe dostatok priestoru. 

Anatomická špička kopírujúca tvar tvojej nohy navyše znižuje riziko zarastania nechtov. Nedeformuje totiž prsty ani prednú časť chodidla a dáva priestor priečnej klenbe. Jednoducho povedané: tvoje chodidlo má voľnosť, ktorú potrebuje pre správny postoj aj celkovú stabilitu tela.

S nesprávnym tvarom či typom topánky môžu súvisieť aj nepríjemné diagnózy, ako sú vybočený palec, teda hallux valgus, alebo pätová ostroha. Ak trápia aj teba, máme skvelú správu – dá sa s tým pracovať. Obe témy sme spracovali podrobne a ty si môžeš prečítať aj vypočuť, čo sa s tým dá robiť. O halluxe si vypočuješ v podcaste s podologičkou a fyzioterapeutkou Editou Proškovou. A o liečbe a prevencii pätovej ostrohy nájdeš článok Zažívaj opäť radosť z bezbolestnej chôdze – s pätovou ostrohou ti pomôže aj fyzioterapeut.

Ešte nám však neujdi a pozri si ďalšie benefity bosej chôdze.

3. Jednoduché obúvanie, topánka ľahká ako pierko

Okrem samotného nosenia barefoot topánok je pohodlnejšie aj ich obúvanie. Samozrejme záleží na tom, aký model si vyberieš, no s úplným pokojom môžeme povedať, že to platí všeobecne. Ako je to možné? Ďalším zo základných znakov barefoot topánok je šírka – a vďaka nej do topánky doslova vkĺzneš ako do pelieška. Táto vlastnosť sa hodí aj v prípade, že tvoje chodidlá majú sklon opúchať; k tomu sa ešte dostaneme.

Čo sa nemusí každému páčiť a zdať pohodlné, je tenká podrážka. Aj to má však riešenie. Môžeš si vyberať topánky so širším typom podrážky a zároveň odporúčame zmäkčiť došľap druhou stielkou. Tú mimochodom určite oceníš počas mrazivých rán a zimných prechádzok. 

Vďaka takejto tenkej podrážke sú barefooty naozaj ľahké a ohybné (aj s vložkou vo vnútri). Nezaťažujú tak nohu zbytočnou hmotnosťou navyše a ty môžeš kráčať ako po obláčiku. Klasická topánka váži okolo 700 gramov, barefoot topánka len 250–300 gramov. To je viac než o polovicu menšia záťaž pre tvoje nohy, a to už je cítiť.

4. Flexibilita

Skúsme si malý pokus. Ak máš topánky alebo papuče, vyzuj sa – ideálne aj s ponožkou – a prejdi sa po izbe. Postav sa na špičky, roztiahni prsty, vnímaj každú časť svojho chodidla. Teraz si topánky znovu obuj a skús to isté. Cítiš ten rozdiel? Bez pochýb. Tvrdá podrážka klasickej topánky samozrejme nedovolí využiť celý potenciál chodidla. Preto je ďalším zo základných znakov barefoot obuvi flexibilita a maximálna ohybnosť do všetkých strán. Chodidlo tak dostáva dostatok slobody na voľný pohyb, akoby bolo naboso.

5. Lepšie prekrvenie – prebuď svoje telo

Viac aktivity = menej studených nôh. Pretože kde je pohyb a zmyslová stimulácia, tam je aj lepšia cirkulácia krvi. O tom, že to v barefoot topánkach ide ľahko, niet pochýb. Najmä na prechádzke v prírode, kde tvoje nohy stretávajú rozmanitý terén – kamene, korene či trsy trávy.

Ak na barefoot topánky ešte len prechádzaš, možno ťa zo začiatku budú bolieť nohy. Nevzdávaj to hneď – je to jemná bolesť, ktorá budí zo spánku svaly, o ktorých si dlho nepočul/a. O tom, že začiatky môžu byť náročnejšie, a o tom, že keď vydržíš, tvoje telo ti bude nesmierne vďačné, sa dočítaš v článku Sprievodca výberom aj prvými krokmi v barefoot obuvi. 

Prekrvenie chodidla môže mať pozitívny vplyv aj na opúchanie nôh. Téma opuchov je však chúlostivá. Sú prípady, keď môže barefootová obuv či špeciálne ortopedické a senzomotorické pomôcky pomôcť práve preto, že zlepšujú prekrvenie chodidiel (čo pozitívne pôsobí na celý krvný obeh). A sú aj prípady, keď za ťažkosťami s opúchaním stojí nenápadne skrytý hlbší problém. V každom prípade je vhodné navštíviť odborníka a poradiť sa.

Veľmi, veľmi pozitívny vplyv na prekrvenie nôh majú špeciálne senzomotorické pomôcky, napríklad masážne podložky a loptičky. Citlivejším ľuďom sa môže zdať, že chodia po žeravom uhlí – a presne to je úloha senzomotorických pomôcok. Prekrvovať a stimulovať chodidlo (a telo) k vyššiemu výkonu.

Na čo si dať pozor?

My v naBOSo veríme – a máme to potvrdené aj odborníkmi –, že benefity barefoot topánok prevažujú a ich výhody pre telo a zdravie sú nespochybniteľné. Napriek tomu je dobré pri výbere vysnívaného páru barefoot topánok brať ohľad aj na svoj zdravotný stav. Ak sa potýkaš s akýmikoľvek zdravotnými ťažkosťami, preber svoje rozhodnutie najprv s odborníkom, lekárom či fyzioterapeutom. Opatrnosť je na mieste najmä u diabetikov. Ak sa pre barefoot topánky rozhodneš, vyberaj také, ktoré majú čo najhrubšiu podrážku a zvršok, a zváž aj zmäkčenie topánok vhodnou vložkou.

Cvičenie chodidiel a bosú chôdzu môžeme odporučiť všetkým – bez ohľadu na počet sviečok na torte. Dôležité je však začať pomaly, postupne, nič neponáhľať a sledovať aj počúvať svoje telo. Správna chôdza má na stavbu tela veľký vplyv – a možno ťa to prekvapí, ale nie je to nič jednoduché. Ak si zvyknutý/á chodiť naboso, napríklad doma, máš na prechod na barefoot obuv skvelé predpoklady a veľkú výhodu. Správna chôdza je totiž kumšt a využitie celej plochy chodidla vrátane prstov ti to v mnohom uľahčí. Neveríš? Pozri si článok 7 tipov, ako zvládnuť prechod na barefoot – s ľahkosťou a bez bolesti.

Prechod na barefoot vo vyššom veku rozhodne nie je nemožný. Práve naopak: obuj barefoot a poď zdraviu naproti. Garantujeme ti, že po prvých týždňoch zvykania si ich nebudeš chcieť vyzuť. Začni napríklad krátkymi pravidelnými prechádzkami po lese, na lúke či v parku. Pokojne trikrát do týždňa. Vezmi so sebou susedku, kamaráta, partnera, partnerku. A ako odmenu si pokojne daj indiánka alebo venček v miestnej cukrárni. Pravidelný pohyb prečistí telo aj myseľ – a mať k tomu ešte aj spokojné nohy v teple, to je ideálny stav.

Kam ďalej povedú tvoje kroky?

• 6 dôvodov, prečo nosiť barefoot topánky, a čo znamená barefoot
• PODCAST: Bc. Edita Prošková: Vybočený palec, teda hallux valgus
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková z Fyzio Beskyd: Prechod na barefoot a ako ovplyvňuje naše zdravie
• ROZHOVOR: Vlaďka Botlíková: Lektorka zdravého pohybu